С пользой для тела обзор
Умеете ли вы проводить выходные так, чтобы в понедельник не было мучительно больно за бесцельно потраченное время? Чтобы не болела голова с похмелья, а мозг и тело были отдохнувшими и готовыми к новым свершениям?
Для этого есть много способов, о которых я расскажу в серии своих заметок на эту тему. Сегодня – первая статья, в которой речь пойдет о полезных вещах, которые можно сделать для своего тела, внешности и здоровья во время выходных.
1. Принимать ванны
В выходные, когда не надо никуда спешить, есть приятная возможность провести в ванной достаточно времени и вообще устроить себе спа-день. Можно создать себе соответствующую атмосферу – включить расслабляющую музыку, зажечь свечи и благовония.
В выходные можно просто долго лежать в воде, читая любимую книгу или новый журнал. А можно принимать целебные ванны – с морской солью, чистотелом, чередой, молоком и так далее.
Одна из самых эффективных ванн, имеющая антицеллюлитный эффект – с морской солью и эфирным маслом апельсина.
Можно даже сделать грязевую ванну – лечебные грязи обычно продаются в аптеке.
2. Сделать обертывания для тела
В выходные можно делать антицеллюлитные обертывания. Для этого надо намазать проблемные места скрабом (его легко приготовить самим, например, из молотого кофе или морской соли или меда) и обернуть их пищевой пленкой.
Можно устроить обертывания с ламинарией или другими морскими водорослями. (Они продаются в обычных аптеках).
После этого надо закутаться в большое полотенце или простыню и просто спокойно лежать около 40-60 минут с книгой или под кино. Затем надо принять душ – и вы почувствуете, что ваше тело изменилось в лучшую сторону.
Внимание! Эту процедуру нельзя выполнять тем, кому противопоказаны баня и сауна!
3. Заняться внешностью
Существуют тысячи различных процедур, которыми можно эффективно заниматься в выходные, в том числе и дома.
Делать маски для лица и волос, маникюр, педикюр, паровую чистку лица, обертывания и травяные ополаскивания для волос, ванночки для ног, пилинг, самомассаж и т.п.
Чем больше, тем лучше – главное, при этом получать удовольствие и наслаждаться процессом.
4. Сходить в баню или сауну
Одно из самых приятных и полезных для тела времяпровождений. Массаж веничком, легкий пар, обливания водой – по-моему, всем нам надо завести традицию ходить в баню по субботам. 🙂
5. Устроить разгрузочный день
В будни довольно сложно провести разгрузочный день, а в выходные это сделать просто. Вам не надо тратить энергию на то, чтобы ехать на работу, трудиться, возвращаться домой.
Поэтому можно устроить себе легкий и расслабленный разгрузочный день, выбрав себе диету по вкусу и состоянию здоровья.
6. Устроить чистку организма изнутри
Существует множество способов очистить организм изнутри, и лучше всего это делать именно в выходные. Например, есть в выбранный день злаки, овощи и фрукты, которые очищают тело изнутри – отруби, капусту, морковь, яблоки и т.п.
Или целый день пить очень много воды, или кефира, или зеленого чая или имбирного напитка.
Кроме того, существуют способы очищения разных частей тела и очень эффективная чистка по Аюрведе, которая называется Шанк Пракшалана. Во время ее проведения человек пьет много подсоленой воды и выполняет определенные упражнения, которые способствуют тому, чтобы эта вода промывает и очищает все тело изнутри.
7. Научиться дышать
Возможно, это для вас прозвучит странно, но большинство людей не умеет дышать. И в результате испытывает серьезные проблемы со здоровьем, в том числе и психическим.
Есть специальные методы дыхания, которые помогают расслабиться и приводят человека в равновесие. Это задержка дыхания, глубокое дыхание, попеременное дыхание – и т.п. (Подробнее можно прочесть в моей статье “Как правильно дышать по Аюрведе).
Самое время в выходные освоить эту полезную для здоровья практику!
8. Заняться йогой
Если вы никогда не занимались йогой – самое время начать это делать в выходные. Не надо никуда идти, просто найдите в Интернете уроки для начинающих и попробуйте повторить за инструктором.
Йога – это занятие, которое подходит всем без исключения и всем приносит пользу. Гибкость, массаж внутренних органов, растяжка, спокойствие и радость жизни – все это йога дает по максимуму.
9. Заняться танцами
В Интернете можно также найти множество уроков по всем направлениям танцев. Танцы – это очень приятная физическая нагрузки и развлечение, которым можно заниматься в любом возрасте.
Человек становится счастливым, когда танцует, а недавно на своем новом Дзен-канале, посвященном здоровью, я рассказывала о том, что даже вылечиться можно с помощью танцев.
10. Отправиться гулять
Даже полчаса ходьбы неспешным шагов вокруг дома и то принесут пользу для здоровья. А если долго бродить по улицам родного города, паркам и скверам, то вы не только разомнете все тело, но и получите визуальное удовольствие и пищу для ума.
Кстати, можно купить палки для скандинавской ходьбы и сделать прогулки настоящей тренировкой для всего тела.
А в следующей своей заметке на эту тему я расскажу о том, как провести выходные с пользой для ума и саморазвития.
Напомню, что также я рассказывала про легкие и красивые российские фильмы, (которые тоже можно посмотреть в выходные).
Наталья Трубиновская
Мой новый канал про энергию жизни – Научная магия Натальи Трубиновской
Мой канал по загадки и тайны планеты – Хронотон.
Источник
Современный косметический рынок предлагает женщинам огромный выбор различных средств по уходу за кожей лица и тела с экстрактами ягод и фруктов. В целом, эти косметические продукты неплохи, и справляются с поставленными перед ними задачами. Но! Помимо натуральных компонентов, в их состав входит большое количество химических веществ. Именно поэтому многие девушки давно отказались от такой косметики, отдав предпочтение продуктам собственного производства.
Домашние маски и кремы, приготовленные на основе свежих ягод и фруктов, очень полезны. Этот факт в доказательстве не нуждается. Они способны нейтрализовать действие свободных радикалов, нормализовать работу сальных желез, насытить кожу витаминами и минералами, снять раздражения и воспаления, а также избавить от пигментных пятен. Фруктово-ягодные маски эффективны в борьбе с сухостью кожи, угревой сыпью и даже морщинками. Их можно использовать как для лица, так и для рук, ног и других частей тела. Вреда организму и коже они точно не нанесут, если только вы не страдаете непереносимостью или аллергией на тот или иной растительный продукт.
Клубничные маски
Совсем скоро наступит сезон самых вкусных и целебных ягод – клубники. Маски, изготовленные на основе этой волшебной и ароматной ягоды, не только очистят и увлажнят кожу, но и сделают ее упругой и бархатистой. А в сочетании с глицерином, клубника поможет избавиться от надоевших прыщей. Клубника станет первым помощником в обесцвечивании пигментных пятен и веснушек. Микроэлементы и витамины, которыми богата ягода, воспрепятствуют процессам старения, улучшат состояние кожи и выровняют цвет. И с задачей обновления кожи лица и тела клубничные маски тоже прекрасно справятся.
Приготовление масок из клубники не займет много времени. В качестве дополняющих компонентов, могут выступить продукты, имеющиеся в холодильнике практически у каждой хозяйки. Самой вкусной, в прямом смысле этого слова, станет маска с перетертыми в пюре ягодами и сметаной. Кефир и сливки также подойдут. Наносят такую маску минут на 15-20, после чего смывают теплой водой. Эффект будет заметен уже через 5-7 дней использования.
В ансамбле с оливковым маслом и куриным желтком, ягоды проявят себя не худшим образом. Главное условие – все компоненты должны быть свежими и перемешанными в однородную массу. Комочки и прочие дефекты не приветствуются. Эта маска хороша как для лица и шеи, так и для кожи рук, более того, она укрепит ломкие ногти. Мед также станет отличным союзником клубнике. Маски из таких составляющих особенно полезны для обладательниц жирной кожи. Для увядающей кожи медово-ягодная маска также подойдет, но при условии внесения в массу чайной ложки оливкового масла.
Яблочные маски
Яблоки используются в домашней косметике очень редко, и напрасно. Из них можно приготовить неплохой очищающий лосьон. Для этого яблоко очищают от кожуры, нарезают и заливают горячей водой. Через 24 часа природный лосьон готов к применению. Он окажет прекрасное тонизирующее действие. В сочетании со сливками и сметаной перетертые в пюре яблоки также эффективны. Наносят маску на лицо на 20-25 минут, затем смывают теплой водой.
Маска из яблок, жидкого меда, куриного желтка и растительного масла будет полезна для кожи рук и ног. В результате ее использования кожа становится мягкой и приобретает здоровый вид. Как и клубничные маски, яблочные хорошо увлажняют и питают кожу, поэтому они идеально подходят для сухой кожи. Правда, в этом случае надо подобрать «правильного» союзника, в качестве которого может выступить растительное масло, например, персиковое, льняное или оливковое.
Банановые маски
Бананы обладают не только изумительным вкусом, но и богатым минеральным составом. Именно поэтому этот тропический фрукт широко используется в косметических целях. Он подходит для изготовления питательных и увлажняющих кремов и масок. Бананы можно использовать в качестве самостоятельного компонента, их просто растирают в кашеобразную массу и наносят на лицо и шею. Пятнадцати минут будет вполне достаточно. Такая маска защитит кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды и сгладит первые морщинки.
Маски из бананов способствуют уменьшению проявления сосудистых звездочек, исчезновению угревой сыпи и восстановлению цвета кожи. Они избавят и от пигментных пятен. Периодичность применения банановых масок – 1 раз в неделю, следуя этому правилу, вы сохраните молодость кожи и естественную эластичность на долгие годы. Сочетать бананы можно с чем угодно, например, с медом и сливками, сметаной и куриным желтком, и, конечно же, с растительными маслами.
Не менее полезны маски из красной и черной смородины, винограда, груши, апельсина, лимона, крыжовника, клюквы, калины и других ягод и фруктов. Каждая сможет подобрать оптимальный вариант для своей кожи с учетом собственных предпочтений. Не ленитесь! Посвятите себе любимой полчаса свободного времени, ведь внешний вид вашей кожи является неотъемлемой частью гармоничного образа.
Источник
«Альбатрос» — это единственная в Калининграде сеть клубов, которая охватывает разные концы города. Три спортивных центра находятся в Центральном, Московском и Ленинградском районах. Редакции «К-Спорт» побывала в самом большом из них, но сначала мы расскажем о том, что вас ждёт в каждом из клубов сети.
«Альбатрос»
Место расположения: «Альбатрос-Запад» — ул. Чекистов, 81 а; «Альбатрос-Север» — ул. Гайдара, 136; «Альбатрос-Юг» — Товарный переулок, 5.
Все клубы находятся в отдельных зданиях. В настоящий момент в двух из них: на ул. Гайдара и в Товарном переулке — идёт реконструкция, благодаря которой площадь фитнес-центров будет расширена. При этом работы не мешают клиентам клуба заниматься.
«Альбатрос-Юг» | «Альбатрос-Запад» | «Альбатрос-Север» | |
Тренажёрный зал | 2 | + | + |
Кардиозал | + | 2 | + |
Зал для групповых занятий | + | 2 | 2 |
Зал для сайкла | – | Совмещён с кардиозалом | + |
Бассейн | 25 м, 3 дорожки | 25 м, 4 дорожки | 25 м, 6 дорожек, джакузи |
Сауна | Финская и турецкая сауны рядом с бассейном | Финские сауны в мужской и женской раздевалках | Финская и турецкая сауны у бассейна, сауны в раздевалках без выхода к бассейну |
Зал единоборств | + | – | + |
Кроме того, в спортивных клубах есть столы для настольного тенниса, горнолыжные тренажёры. Для всех новых клиентов клуба проводится первичный инструктаж в кардио- и тренажёрном залах
Время работы: ежедневно с 7:00 до 23:00
В клубах «Альбатрос» предусмотрено только два плановых выходных 1 января и 31 декабря. Также возможна работа в первую смену во время проведения крупных клубных мероприятий. Бассейны во всех клубах открыты для посещения с 7:00 до 23:00 за исключением:
— «Юг» каждое воскресенье работает с 10.00;
— «Запад» и «Север» первое и третье воскресенье работают до 21:00, в следующий понедельник открываются с 09:00.
Стоимость посещения: от 500 рублей за разовую тренировку
В спортивных клубах «Альбатрос» вы можете приобрести только месячный абонемент либо заплатить за разовую тренировку.
Кол-во посещений | «Альбатрос-Юг» | «Альбатрос-Запад» | «Альбатрос-Север» |
4 | 1050/1450 | 1100/1500 | 1150/1550 |
8 | 1700/1950 | 1800/2050 | 1850/2100 |
12 | 2050/2400 | 2200/2450 | 2250/2450 |
*первой указана цена посещения с 7:00 до 17:00, второй — с 7:00 до 23:00
Приобретая абонемент впервые, вы должны быть готовы к тому, что ещё 50 рублей вы заплатите за саму карту. Отметим также, что карта одного клуба не действует в другом.
Персональная тренировка: от 450 до 1000 рублей
Стоимость персональных занятий отличается в зависимости от клуба и тренера. Если вы платите сразу за несколько тренировок, то можете рассчитывать на скидку. Кроме тренировок в зале, инструкторы «Альбатроса» проводят индивидуальные занятия по аквааэробике и обучают плаванию.
Дополнительные услуги: фитнес-бар, солярий, массажные кресла, прокат шапочек, полотенец и очков для плавания, гольф-тренажёры
Во всех клубах «Альбатрос» для клиентов есть бесплатная парковка. Ценные вещи вы можете оставить в шкафчиках рядом с рецепцией, пользоваться ими можно бесплатно.
«Альбатрос-Запад» на Чекистов, 81 а
Отзывы о фитнес-комплекcах «Альбатрос» вы можете оставлять в комментариях, а в следующем статье мы расскажем о клубе Viva.
Другие материалы рубрики:
Источник
Всем привет!)) Сейчас полистала свой канал и поняла, что самое время составить для своих читателей полезную подборку о том, как проводить время с пользой для тела, лица и организма в целом.
фото автора: оранжевый – цвет оптимизма
Обратите внимание! Специфика моего канала как раз таки заключается в том, что:
всё, что советую читателям, проверяла лично сама, а значит здесь нет глупых рекомендаций, которые являются пустой тратой времени.
И, что ещё немаловажно:
все рекомендации на моём канале основаны на том, чтобы свести к минимуму затраты на уход за своим организмом.
Это советы из серии «как получить замечательный результат, вложив минимум энергетических и материальных ресурсов».
Все мы сейчас сидим по домам… Эта мера не вечная, и к ней надо отнестись с пониманием. А как водится у нас, у россиян? Правильно! В любой, даже самой плохой ситуации, мы находим свои преимущества. Вот вам и первый плюс карантина – есть свободное время для того, чтобы вплотную заняться собой, своей красотой и здоровьем.
Далее представляю вашему вниманию систематизированные подборки статей, чем и как вы можете заняться на карантине, чтобы по его окончанию коллеги, знакомые и друзья воскликнули:
«Ого! Ничего себе!»
Небольшая ремарка. Самоизоляция и карантин дают нам то, что лучше всего способствует красоте и отличному самочувствию –
это возможность выспаться.
Так спите же вдоволь, дорогие мои!)) Забудьте, что такое будильник! Дайте своему организму возможность расслабиться!
фото из открытых источников Яндекс Картинки
И вот когда выспитесь, предлагаю начать работу над своей красотой.
Итак, тематические разделы:
Лицо.
Уход за ним, за нашим потрясающим фейсом, должен быть регулярным. Имею в виду не только использование крема, но и выполнение нехитрых упражнений, которые помогают заметно укрепить овал лица, остановить возникновение морщин и заломов.
Вот здесь я рассказываю о том, как полезно ежедневно надувать воздушный шар. Это не детская забава, а весьма эффективный способ предотвратить всем ненавистные брыли.
От них же, от бр-брыль, есть ещё одно чудесное и простейшее упражнение. Подробности здесь. От себя добавлю, что всем, кто достиг возраста 35+, рекомендую делать это упражнение ежедневно. Это существенно отложит неприятную перспективу старения (не только лица, но и шеи).
фото из открытых источников Яндекс Картинки
Далее. Поможет заметно омолодиться и материал вот этой статьи. Я экономлю свободное время и по этой причине выбираю всё, что можно назвать мультикомплексом (минимум затрат времени при максимуме результата). В этой статье вы найдёте упражнение как раз таки из этой серии.))
Теперь одна из моих самых популярных статей на тему молодости нашего «фейса». Называется всё о тейпировании лица в домашних условиях. В этом материале я привожу своим читателям подробнейшие схемы того, как и по каким направлениям накладывать тейпы при наличии тех или иных конкретных проблем (например, от брылей, от морщин под глазами и прочее). Самое главное, что, как станет вам понятно из этой статьи, тейпы каждый из нас может легко заменить «подручным» материалов в виде обычного пластыря. Методика великолепная! Очень рекомендую!
Продолжаем разговор про уход за лицом. В своей жизни я попробовала немалое количество «чудодейственных» средств, и довольно затратных, и бюджетных. Так вот. Могу с уверенностью утверждать, что лицо наилучшим образом реагирует на витамины. Очень советую использовать АЕвит. Как? Все подробности в этом материале!))
И, продолжая тему ухода за лицом, советую прочесть вот эту статью. Актуальна для тех, кто, как и я, борется с тёмными кругами. Все подробности здесь.
Тело
Следующий важный пункт в заботе о сохранении внешности и красоты – это наше тело
(та физиологическая оболочка, которую подарили родители и матушка-природа, и заботиться о которой наша первоочередная задача).
Карантин – это период, когда много свободного времени, и значит вы уже никак не сможете себя оправдать, если откажетесь от выполнения простых, но на удивление эффективных упражнений.
Моё любимое упражнение – здесь. Подойдёт всем, у кого дома имеется фитбол (альтернатива – мячик большого диаметра). Спойлер – всего за несколько минут в день вы можете прокачать одновременно руки, ноги, пресс, бёдра и ягодица.
Ещё одно наипростейшее и невероятно функциональное упражнение на «ту самую» точку – здесь. Советую выполнять у телевизора, главное – регулярность! Попа как у Ким вам обеспечена!))
Теперь о том, как избавиться от живота. Знаю-знаю, что домашняя изоляция ох как опасна именно для этой зоны тела! В разгаре весна, и если вы не хотите прятать огромный живот под очередным балахоном, начните прямо сейчас выполнять это упражнение – результат окажется впечатляющим!
фото из открытых источников Яндекс Картинки
Самомассаж
А теперь моё любимое средство от кучи проблем! Тренировки – это хорошо, но они покажут ещё более впечатляющий результат, если сочетать их с самомассажем.
У каждого из нас свой тип фигуры, и это надо учесть, начиная самомассаж. Специально для своих читателей я нашла и систематизировала подробные схемы того, как выполнять эффективно массаж обладателям разных типов фигуры. Читайте всё о самомассаже и активно используйте эти знания!))
И вот потом, после массажа, предлагаю активно использовать вот этот чудо-рецепт. Это антицеллюлитный крем, который обойдётся вам в сущие копейки и при этом принесёт результат, которого вы не ожидаете.
И несколько слов о питании. Сидя дома, увеличивается соблазн съесть что-то такое, за что организм явно не скажет спасибо… Есть риск, что карантин всё-таки у многих спровоцирует прибавку в виде пары-тройки лишних кг. Для себя я создала следующую подстраховку. В течение дня ем всё, что и семья (даже конфетки с чаем), а на ужин «самоизолируюсь» от семьи с порцией вот такого салатика. Съедаю его не позже 18.00 и забываю о еде до следующего дня. Пока никой прибавке в весе нет и я уверена, что не будет! Да и вообще рецепт этого салата – панацея не только от лишнего веса, но и от массы прочих проблем (читайте – и всё станет понятно).
Надеюсь, что многим из вас поможет этот пошаговый план карантинных мероприятий.
Желаю вам молодости, красоты и бодрости духа! Всё будет хорошо, не сомневайтесь!))))))))
фото автора
Источник