Сводит на нет всю пользу
Вы занимаетесь уже достаточно давно, но не видите никакого прогресса? Возможно, это происходит потому, что вы не прилагаете должных усилий, не увеличиваете нагрузку, не занимаетесь регулярно. Но если вы добросовестно тренируетесь, тогда наверняка причина отсутствия прогресса заключается в тех вредных привычках, которые могут свести на нет все ваши усилия в зале. Это не обязательно неправильная тренировочная программа, а еще и то, чем вы занимаетесь вне зала, в повседневной жизни. Итак, рассказываем о тех «вредностях», которые мешают вам прогрессировать.
- Неправильная техника выполнения упражнений
Это — одна из самых важных причин, по которым вы не видите прогресса. Именно от правильности техники зависит то, какая именно мышца будет работать во время выполнения того или иного упражнения. И если вы делаете его неверно, естественно, мышца не будет расти, или же не будет сжигаться достаточное количество жира. Многие, кто занимается без тренера, пытаются копировать технику у других посетителей тренажерного зала, по их мнению, профессионалов. Но даже у опытных спортсменов техника может «хромать». Потому, если вы новичок, обязательно возьмите себе персонального тренера хотя бы на первое время, чтобы он выставил правильную технику. Это еще и убережет вас от травм и растяжений. - Тренировки натощак
Единственное, что можно делать натощак с самого утра, до завтрака — это 30-минутное (не более!) кардио: велосипед, пробежка, степпер, орбитрек, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание. После этого в течение 15-20 минут вы должны выпить протеиновый коктейль или полноценно поесть, иначе будут «сгорать» не жировые отложения, а мышцы. А чем больше мышечной массы в нашем теле, тем красивее рельеф, тем быстрее метаболизм и тем качественнее происходит и похудение в том числе. Силовые же тренировки ни в коем случае нельзя проводить на голодный желудок — исключительно после «загрузки» углеводами и белками. В противном случае не только уменьшится мышечная масса, но и вы попросту не будете иметь сил для полноценной тренировки и достаточной для прогресса нагрузки.
- Обилие кардио
Кардиотренировки считаются лучшими для снижения веса. Но иногда бывает так, что вы бегаете регулярно, но совсем не худеете, вес останавливается после некоторого снижения и просто стоит на месте. Для того чтобы вес продолжал падать, необходима не только аэробная нагрузка (собственно, кардио), но и анаэробная (силовые упражнения). Рост мышц будет провоцировать сжигание жира вокруг них, тело будет меняться к лучшему. А избыточное количество длительных пробежек приводит к растрачиванию мышечной массы и даже атрофии мышц. Потому точно не стоит фанатично бегать по часу каждый день. Лучше проводить несколько высокоинтенсивных интервальных кардиотренингов или совмещать кардио с силовой работой. - Голодание и диеты
Для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий — кроме этой формулы не работает больше ничего, поверьте! Но урезать калорийность дневного рациона нужно разумно — не более чем на 20-25% от нормы, соответствующей вашему полу, возрасту, росту и весу, и образу жизни. Многие же садятся на жесткие диеты и думают, что спустя неделю смогут похудеть на заветное количество килограмм. Вес действительно уйдет быстро, но это будет вода. А после прекращения диеты и возвращения к своему привычному режиму питания вы рискуете не только вернуть все потраченные килограммы, но и набрать новые. Диеты и голодание провоцируют еще процесс катаболизма — откладывание жировых запасов и разрушение мышц для обеспечения организма энергией для нормальной жизнедеятельности. Поэтому помните, что ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, особенно, если вы интенсивно тренируетесь наряду с диетой. - Недостаток сна
Сон важен для любого человека, вне зависимости от того, занимается он или нет. А уж если вы испытываете достаточные физические нагрузки, то высыпаться крайне необходимо. Именно во сне происходят все восстановительные процессы в нашем организме, и только во сне активизируется гормон роста, что и приводит к росту мышц. Мускульная ткань имеет способность расти исключительно во время восстановления, а не во время самой тренировки. Потому спать необходимо не менее 7-8 часов и желательно в темное время суток. Это поможет также снизить уровень гормона стресса кортизола, который отвечает за накапливание жировой массы. Соответственно, полноценный сон поможет нам и похудеть, и нарастить мускулы. - Недостаток белковой пищи
Еще раз повторимся: наращивание мышц необходимо как для процесса похудения, так и для набора массы. Поэтому вне зависимости от вашей цели, ради которой вы сидите на диете и посещаете тренировки, рацион питания должен состоять из обилия белка. Ведь именно белок является строительным материалом для наших мышц. Да, должны присутствовать и углеводы, и жиры, и другие микронутриенты, но именно диета с высоким содержанием белка способна не только способствовать росту мышц, но и ускорить жировой обмен в теле. Белок перерабатывается нашим организмом медленнее, чем другие вещества, соответственно, на это затрачивается больше калорий. Потому не забывайте включать в рацион мясо и рыбу, яйца и молочные продукты, бобовые, а если белка все равно мало, пейте протеиновые коктейли.
Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Источник
Неожиданная боль, сковывающая движения и мешающая жить – явление далеко не редкое. Если вы периодически чувствуете судороги, не переживайте раньше времени – даже у самых здоровых людей это порой случается. Чаще всего это случается неожиданно – ночью или время сна. Давайте разберемся в причинах неприятного недуга и научимся с ним бороться с помощью этой статьи.
Первая помощь
Судороги преследуют примерно 80% населения с разной регулярностью. Поэтому, базовые знания и методы борьбы с недугом следует знать всем. Итак, судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которая часто сопровождается резкой болью и невозможностью двигаться. Чтобы расслабить мышцы и уменьшить неприятные ощущения, крепко возьмите себя за ступню и потяните ногу от себя, растягивая мышцы икры и бедра. Пользуйтесь техникой самомассажа чтобы уменьшить болевые ощущения.
Какие они разные!
Судороги бывают совершенно разных видов: это зависит от их природы и «географии». Так, нервный тик тоже можно назвать своего рода судорогой. Кратковременный спазм называется клонический, он не приносит особого дискомфорта и быстро проходит.
Судороги, которые и вызывают боли и тревожность за свое состояние знакомы многим из нас. Такой вид спазма называется тонический – нога становится будто каменной, ужасно болит все тело и невозможно пошевелиться. Самая опасная судорога – это когда сводит всё тело. В таком случае человеку порой бывает даже сложно дышать. К счастью, такое случается очень редко, а тело быстро адаптируется и снижает любой риск на нет.
Почему это происходит?
Самой распространенной причиной судорог является нарушения состава крови и дисбаланс веществ, содержащихся в ней. Например, витамин Д корректирует работу мускулатуры и насыщения тканей кислородом, а его дефицит проявляется в бледности и спазмах. Однако, причин может быть действительно множество. Самые распространенные из них это:
Лекарства и гормональные
Препараты, влияющие на состав крови могут иметь в побочных эффектах судороги. Прочитайте инструкцию вашего лекарства внимательней.
Стресс
Во время стресса организм вырабатывает определенный гормон, который опять же нарушает состав крови. Один из побочных эффектов – нарушение всасывания кальция кишечником и его повышенное выведение почками.
Нехватка магния и кальция
Из-за нехватка этих элементов беременные женщины часто мучаются от судорог в ногах. Однако, дефицит кальция или магния зачастую обусловлен неправильным питанием, стрессами или неподходящим климатом.
Употребление большого количества протеинов
Казалось бы, протеин – природный белок, укрепляющий мышцы. Да, но переизбыток его в организме чреват проблемами с мышцами и нехваткой глюкозы, которая насыщает организм силами.
Обильное потоотделение
Когда мы потеем, организм «отдает» нашему эпидермису не только влагу, но и ценный калий, который участвует в работе мышц и сосудов. Если вы обнаружили нехватку магния в организме, будьте готовы к тому, что ноги будет сводить чаще.
Экстренная помощь при судорогах
Если вы способны уловить приближение судороги, сделайте легкий массаж и расслабьте мышцы ног.
1. Тяните носок ноги на себя, расслабляя и напрягая хватку.
2. Массируйте мышцы, используя согревающие мази.
3. Если спазм не проходит, усильте свои старания: можете перейти к щипкам и покалываниям ноги.
4. После окончания спазма найдите возможность полежать, приподняв ногу вверх, чтобы нормализовать кровообмен и исключить повторную судорогу.
Профилактика и лечение
Избавиться от проблемы в нашем случае можно, искоренив её причину. Если судороги участились и тревожат вас все больше, запишитесь к врачу для выяснения диагноза и рекомендаций. Однако, есть универсальные советы, которые помогут вам быстрей прийти в норму, даже если у вас уже есть назначенное лечение:
Измените свой рацион
Выше мы рассказали о дефиците важных Витаминов и микроэлементов, которые провоцируют неприятные спазмы. Следите, чтобы в вашей еде было достаточно Витамина Д, кальция, магния и калия.
Выбирайте качественную обувь
От вашей походки и комфорта ступней зависит не только здоровье и тонус мышц, но и осанка, дыхание и походка. Следите за тем, что носите.
Физические нагрузки
Умеренный спорт отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от судорог. Легкие тренировки несколько раз в неделю вернут мышцам тонус и крепость.
Самомассаж
Регулярный массаж ног поможет вам отдохнуть после тяжелого дня и расслабиться, а для суставов, мышц и крови это будет праздник – вы улучшите кровообращение ног и убережете себя от очередного приступа.
Если сводит ноги по ночам
Любой ночной недуг свидетельствует о том, что с решением проблемы медлить нельзя. поэтому, замечая дискомфорт по ночам, изучите проблему детально. Вот причины, по которым вы можете испытывать спазмы ночью:
1. Разные стадии варикозного расширения вен.
2. Нехватка кальция и калия.
3. Переизбыток кофеина или никотина.
4. Последствие травмы стопы или плоскостопие.
Если вы подозреваете, что могло стать причиной недуга, обратитесь к терапевту, который назначит вам подходящего врача и лечение. В таких случаях важно полностью довериться специалисту.
Гимнастика против судорог на ногах
Не паникуйте раньше времени! Чтобы расслабиться и ненадолго занять себя и свои мышцы, сделайте несколько полезных упражнений против спазмов:
1. Тяните носки утром, когда потягиваетесь. Небольшая растяжка подготовит ноги к новому рабочему дню.
2. Встаньте на носки и потянитесь вверх. Резко опуститесь на пятки. Повторите 10 раз по несколько подходов.
3. В положении стоя скрестите стопы и станьте на носки. Опускайтесь и поднимайтесь 10-15 раз.
Главное – помните, что на здоровье нельзя экономить – ни деньги, ни силы. Здоровых и сильных вам ног, а также крепких мышц!
Источник
Негативное отношение к татуировке в целом может свести на нет усилия по формированию образа стильного, яркого и прогрессивного бренда.
Когда счёт идёт на секунды, один капитулянт может свести на нет усилия всей команды.
Надо ли говорить, что предопределённость ещё не сложившегося сюжета практически свела на нет роль собственно руководителей такой масштабной операции?
Даже интересно было посмотреть, что из этого получилось, ведь бюрократы во все времена всегда старались свести на нет добрые начинания.
Однако никакими самыми грозными приказами невозможно было в короткий срок свести на нет преимущества, полученные противником в начале войны.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: процедить — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Несмотря на то что они работают по тому же принципу, что и банки, в среднесрочной перспективе могут возникнуть платёжные и валютные механизмы, способные свести на нет действующую банковскую систему.
Поэтому стал подшучивать над свой невестой, пытаясь свести на нет этот ненужный по моему мнению интерес.
Так, выведенный из душевного равновесия кролик может свести на нет результаты работы нескольких недель – крольчиха может травмировать крольчат или съесть их, а в период беременности у неё может случиться выкидыш.
Доступ туристам на строительную площадку был закрыт, потому что они не только мешали строителям, но и со своей неистребимой страстью к сувенирам грозили свести на нет всю уже проделанную работу.
Маленькая, серенькая, совершенно незначительная уборщица в большом банке, недовольная своей заработной платой, но имеющая мощную энергетику, способна в течение трех-пяти лет свести на нет работу всего коллектива.
К сожалению, оно свело на нет попытки реструктуризации и приватизации портов.
Малейшее движение руки способно свести на нет многие часы ожидания.
Я пишу программы продвижения и понимаю, что стереотип в голове целевой аудитории может свести на нет эффект любой, даже очень хорошей, маркетинговой идеи.
Ниже я перечислил несколько основных проблем, которые могут помешать вашим намерениям воплотиться, а то и вовсе свести на нет все ваши усилия.
Формулировка цели сведёт на нет лишние действия, а это в свою очередь максимально поможет при достижении желаемого.
Так что, если отец – любящий и добрый, а мать бранит и оскорбляет дочь, папина доброта не способна свести на нет вред даже от одной материнской шпильки.
Так как Volvo была переднеприводная, торможение одновременно с нажатием на газ свело на нет эффективность передних тормозов.
Применение такого оливкового сведёт на нет ценность любого рецепта.
Как бы вы ни были элегантно одеты и ухожены, отсутствие улыбки и напряжённый недобрый взгляд сведут на нет всё обаяние делового образа.
Желание бесполезно без знания о способе создания заклинания, а знание, не подкреплённое верой, в конечном итоге сведёт на нет любые усилия.
Уход в подполье быстро свёл на нет её популярность.
До сих пор не знаю, почему свёл на нет старания отчима, ответив: «Пишите, как указано в свидетельстве о рождении».
Во всяком случае, межличностные конфликты (кто прав, кто виноват) удалось свести на нет.
Использование таких систем обнаружения атак, как TDS от Group-IB, позволит свести на нет появление внутри вашей корпоративной сети троянских коней – вредоносных программ с удалённым управлением, нацеленных на подмену платежей, вывод денег и остановку бизнес-процессов.
Особую осмотрительность прояви в выборе бижутерии и аксессуаров, поскольку именно такие «мелочи» и способны свести на нет даже самый стильный образ.
Предваряющие слова свели на нет интригу следующих задач, и вы можете удивиться: в чём же закавыка, всё ведь просто.
Гнетущая атмосфера за столом почти свела на нет окружавшее меня тепло жилища и радости трапезы.
Подумал, что какое-то время от него будет вонять, но постоянное потоотделение в такой жаркой атмосфере постепенно сведёт на нет запах мочи.
Эти установки могут полностью свести на нет родительскую любовь.
Неправильный игрок в команде может свести на нет успех всей компании.
Тем самым можно свести на нет использование следователем всех тактических приёмов допроса.
Одновременные удары извне и изнутри кольца на этот раз предполагалось нанести ночью, чтобы на начальной стадии операции свести на нет немецкое господство в воздухе.
Он воспринимал видео как одностороннюю беседу, способ свести на нет часы между работой и сном.
Переутомление легко может свести на нет радость успеха, отбить интерес к любым занятиям и привести к нежеланию заниматься даже самыми творческими видами деятельности.
На её страницах вы найдёте советы, которые помогут вам свести на нет действие ошибок, которые вы уже совершили.
Он, как мужчина, конечно, не знал большинства тонкостей, но смутно догадывался, что резкий взмах руки или неосторожное прикосновение к лицу могут свести на нет труд множества рук, множество потраченных часов.
Вот только ни она, ни я не сможем равняться с обладателем способности визуализации – он просто сведёт на нет все наши ходы.
– Вряд ли следует доверять эдакой соломоновой мудрости в ваши-то годы – её сведёт на нет первая же влюблённость.
Отказываясь от привычки – будь то осознанность, благодарность, медитация или что угодно ещё, – вы рискуете свести на нет весь положительный эффект.
Только ехать на юг сейчас нет смысла, ибо намечающаяся война сведёт на нет все попытки оказаться подальше от политических распрей.
– Мама, я больше не буду, честно! – и чтобы окончательно свести на нет возмущение матери, с преувеличенным энтузиазмом добавил: – Я просто стих в уме повторял и задумался.
Слишком быстрое победное продвижение к’Зирдских армад вглубь человеческих земель фактически свело на нет проведение предварительной разведки, а на имеющихся у песочников картах всегда отмечались только крупные человеческие города, сулящие солидный интерес с точки зрения торговли либо грабежа.
Что-то уже давным-давно развенчали врачи и психологи, а что-то я сама сумела свести на нет.
Но революционные события 1917 года свели на нет все начинания.
Эта пыль, осаждаясь на защитной одежде, очень скоро свела на нет преимущества режима невидимости, и его пришлось отключить.
Не построил карьеру или слишком много работал, а в результате упустил воспитание своего ребёнка или свёл на нет отношение со своей второй половинкой.
– Глубокий и чарующий женский голос свёл на нет шалящие нервы единственного пилота.
При этом он руководствовался двумя соображениями: во-первых, длительная подготовка к операции сведёт на нет внезапность удара; во-вторых, если он начнёт действовать раньше, то ему будет обеспечена хорошая авиационная поддержка.
Однако усиливающаяся с каждым новым переходом глобализации на более высокий уровень своего развития взаимозависимость государств должна в конечном счёте свести на нет надежды ряда стран установить новый экономический порядок, отвечающий их имперским амбициям.
Ударная волна, световое излучение, проникающая радиация, радиоактивное заражение, электромагнитный импульс свели на нет два миллиарда лет эволюции.
Источник