Упражнение хождение на коленях польза и вред

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов – пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари – в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин – кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки – синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно – развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

Тренирует суставы, мышцы;
Замедляет развитие артроза;
Улучшает выработку синовиальной жидкости;
Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
Устраняет застойные явления;
Снижает болезненность;
Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах – обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
Она оздоравливает позвоночник – при правильном выполнении;
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы – легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы – ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

Нельзя ходить по твердой поверхности – под ногами должен быть ковер или одеяло.
Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание – ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там – море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному – к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

Важно заниматься регулярно, без пропусков;
Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 – 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
Ходить нужно как вперед, так и назад;
Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя – эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите – это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем – и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное – удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Источник

Ходьба на коленях: техники даосская и по Бубновскому. Все про ходьбу на коленях

Много ходите и будете меньше болеть! А если ходить на коленях – то вы забудете про болезненный хруст и боли в коленях и тазобедренном суставе. Хотите научиться ходить правильно? Мы расскажем, как освоить даосскую практику ходьбы на коленях, а также методику доктора Бубновского.

Ходьба на коленях – польза или вред?

Начать следует с того, что ходьба на коленях – лечебно профилактическое упражнение, которое активно практикуют врачи реабилитологи, в целях восстановления коленных суставов, а также для профилактики артрозов и других деградирующих заболеваний коленных суставов.

Но, как известно, что в малых дозах лекарство, то в больших – яд. А если упражнение делается в процессе воспаления, или чего хуже – оно может нанести непоправимый ущерб здоровью человека.

Ходьба на коленях

Негативные отзывы о ходьбе на коленях оставляют те, кто занялся самолечением, не проконсультировавшись с лечащим врачом, или же неправильно выполнял технику упражнения, чем усугубил ситуацию.

Итак, польза ходьбы на коленях очевидна:

Благодаря умеренности в выполнении упражнений постепенно тренируются мышцы ног, укрепляя тем самым колени;
Уменьшается проявление артрита, артроза коленных суставов;
Улучшается циркуляция крови, и снимается отечность колена;
Улучшается внешний вид коленного сустава, а именно исчезает «подушка» нависающая над коленом;
Улучшается работа связок коленного сустава, и прекращаются болевые симптомы с внутренней и внешней сторон колена;
Исчезают утренние «оковы» в коленях;
Сброс веса и нормализация обмена веществ;
Улучшение работы памяти, снижение головных болей;
Улучшение работы сердца, вен;
Улучшение работы ЖКТ;
Нормализация работы позвоночника.

Не забывайте, что при любых заболеваниях позвоночника, коленей, суставов в организме – перед началом тренировок обязательная консультация с лечащим врачом. В ином случае вы рискуете своим здоровьем.

Ходьба на коленях: противопоказания

Любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания. Ходьба на коленях противопоказана в таких случаях:

При артрозах во 2-3 степенях;
При абсцессе Броди;
При менисците коленного сустава;
Наличие любой онкологии;
Синовит в стадии обострения;
При анкилозе.

Даосская ходьба на коленях: техника выполнения

Ходьба на коленях – простейший способ без лекарств восстановить здоровье, и укрепить мышцы. Даосская ходьба на коленях подходит людям с любым уровнем нагрузки, а также при восстановлении после болезней и операций. Для того чтобы ходьба пошла на пользу, а не во вред, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой:

Мягкий и теплый пол. Идеально – ковер или ковролин, летом это может быть газон. Если ничего подобного нет – постелите на пол одеяло;
Для тех, кто восстанавливается после болезней коленных суставов – начинать рекомендуется с ходьбы по кровати или дивану;
Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку на все тело, после выполнения упражнений – растяжку;
Ходите медленно, тщательно выполняя технику, так как тут важна не скорость, а правильность выполнения каждого движения;
Передвигайтесь на коленных чашечках, не перекатывайтесь на бедро или голень. Чашечка должна ступать ровно посередине, не заваливаясь во внутреннюю или наружную стороны;
При правильном выполнении упражнения через неделю вы увидите уменьшение объема бедер, а также подтянутость ягодиц. Через месяц выполнения упражнений результат станет заметным;
Как только освоите практику – ходите с закрытыми глазами, таким образом, вы улучшите еще и зрение, за счет отдыха глаз одновременно с массажем специальных точек на коленях;
Становитесь на колени, спина, голова, ягодицы и бедра в одну вертикальную линию. Делаете небольшой шаг вперед правым коленом, буквально на 3-5 см. После этого шаг левым коленом и так вперед-назад в течение 1-2 минут. Следите, чтобы тело не заваливалось в стороны, а оставалось вертикальным;
Вне зависимости от степени физической подготовки – начинать необходимо с 1-2 минут, и ежедневно добавлять по несколько минут, пока не дойдете до 20-25 минут. Если болят колени или мышцы ног – делайте упражнение через день. При возникновении острой боли – немедленно прекратите, пока не проконсультируетесь с доктором.

При даосской ходьбе на коленях не забывайте про технику дыхания, так как она является ведущей в восточных практиках. Вдох через нос, выдох через рот, дыхание диафрагмой.

Ходьба на коленях по Бубновскому: техника выполнения

Техника ходьбы на коленях по Бубновскому отличается от даосской:

Делаем общую разминку тела, тщательно уделяя внимание коленям и тазобедренному суставу;
Становимся ровно, делаем глубокий наклон, вперед касаясь руками пола перед собой, колени полусогнуты. Делаем 5-6 шагов вперед и столько же назад. Шаги небольшие в 5-10 см;
Прогибаем ноги и становимся на колени, ладони оставляем на полу. Теперь в позе кошки медленными шагами в 2-3 см ходим вперед-назад несколько минут;
И только следующий этап – ходьба в даосской технике;
Заключительный этап – растяжка и отдых.

Благодаря этому методу доктор Бубновский восстановил здоровье коленных суставов тысячам людей разных возрастных категорий. При выполнении упражнений доктор Бубновской напоминает о необходимости тщательного анализирования своего состояния и прекращения выполнения упражнений при возникновении боли.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Ходьба на коленях: болят колени

Ходьба на коленях, как и любой другой вид физической нагрузки, может доставлять дискомфорт. Иногда – это сигнал о том, что необходимо прекратить, иногда – умеренная боль от физической нагрузки. Итак, давайте разбираться:

Если при ходьбе на коленях возникает боль в месте соприкосновения колена с полом – перейдите на более мягкую поверхность, пока ноги не привыкнут;
Если при ходьбе на коленях возникает легкая боль внутри колена и проходит сразу после окончания выполнения упражнения – дайте коленям время привыкнуть, выполняя через день по несколько минут. Лучше каждый день по 30 секунд, чем два раза в неделю по 5 минут;
Если при ходьбе на коленях возникает резкая боль в колене, прострелы, судороги, ноющая боль после упражнения – прекратите выполнять ходьбу на коленях до консультации с доктором;
Опухшие колени сразу или через время после выполнения ходьбы – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору;
Щелчки во время ходьбы на коленях – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору.

Если организм не привык к фитнесу – могут болеть мышцы, как от занятий спортом, но через несколько недель организм адаптируется.

Ходьба на коленях: видео

В этом разделе мы приводим видео урок по правильной технике выполнения ходьбы на коленях.

Видео: Здоровые колени! Даосская практика. Ходьба на коленках. Оздоровительная йога

Ходьба на коленях для похудения

При регулярной ходьбе на коленях не только укрепляются коленные суставы и мышцы ног, но также формируется красивая и правильная линия бедер и икр, убирается жировой валик над коленом, уменьшается целлюлит, а также уменьшается объем ног.

Если человек до ходьбы на коленях не занимался спортом – то тело придет в общий тонус, и также уменьшится в объемах. Но вот физически активные люди отмечают, что разительных результатов для похудения они не увидели, так как нагрузка для них мала.

Ходьба на коленях для похудения

Ходьба на коленях при артрозе: можно или нет?

При артрозе 2-3 степени заниматься ходьбой на коленях противопоказано. Но вот при 1 степени, а также для профилактики артрозов ходьба на коленях очень полезна.

Ходьба на коленях: польза для женщин

Ходьба на коленях очень полезна для женщин, так как из-за особенностей гормонального фона, а также периода беременности и лактации не всегда им доступен динамичный фитнес. А вот ходьба на коленях дает необходимый тонус в мышцах ног и бедер, а также помогает правильной циркуляции лимфы и крови.

Помимо этого врачи отмечают, что ходьба на коленях, как и ходьба на ягодицах улучшает работу женских органов, уменьшает болевой синдром при менструации и ПМС.

Ходьба на коленях: польза для мужчин

Мужчинам ходьба на коленях не менее полезна, чем женщинам. Благодаря усиленной циркуляции крови в нижних конечностях и ягодицах, мужчины отмечают более бодрое состояние, а также улучшение потенции и укрепление мышц тазового дна.

Ходьба на коленях при больных коленях: советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский убежден, что затяжные воспалительные процессы в коленных суставах вызваны плохой циркуляцией крови, лимфы, а также слабого тонуса мышц и ослабевания связок. Поэтому при больных коленях он рекомендует сделать холодные подушечки, которые хранить в морозильной камере и надевать в момент занятий, но не более чем на 30-60 секунд.

Благодаря этому будет выполняться умеренная нагрузка, а также снятие воспаления, благодаря притоку крови и охлаждению участка одновременно.

Ходьба на коленях: результаты

Доктор Бубновский активно пропагандирует ходьбу на коленях в массы при помощи социальный сетей, YouTube, а также телевидения. И всегда приводит примеры с результатами работы в его реабилитационном центре.

Благодаря многолетней практике доктор Бубновский заявляет, что он помог восстановиться после травм сотням пациентов, а также научил тысячи людей ходить на коленях ежедневно, благодаря чему боль в коленях прошла, а вместе с ней и дискомфорт, хруст, тяжесть в ногах.

Ходьба на коленях: результаты

Результаты работы доктора Бубновского потрясающие, ведь освоить технику ходьбы на коленях весьма просто. А здоровые колени в любом возрасте – настоящее счастье.

Пациенты отмечают такие результаты:

Снижение болей в колене;
Отсутствие хруста;
Более подвижный и энергичный сустав;
Легкость в ногах и теле;
Подтянутое тело, а особенно ноги и бедра.

Какое должно быть время ходьбы на коленях?

Вначале ходить рекомендуется 1-2 минуты. Постепенно добавляя время по 1-3 минуты в день. Максимальное время ходьбы на коленях 20-25 минут в день. Заниматься можно ежедневно или через день.

Ходьба на коленях: отзывы

Ирина (ортопед-травматолог): больные колени – бич людей старше 40 лет, а сегодня уже в 25-30 лет пациенты начинают жаловаться на боли в коленях. Большинству из них рекомендую ходить на коленях регулярно, если есть возможность – также добавить ходьбу на ягодицах. Те, кто соблюдают регулярность, ходят ко мне только для контроля состояния. Фитнес – лечение без лекарств.

Николай: офисная жизнь портит колени не хуже экстрима. Все началось с хруста и небольших болей, но потом они стали посещать чаще и одним утром я еле поднялся с кровати. Врач сообщил, что это начал развиваться артроз, и мне необходимо заняться своим здоровьем. Хожу на коленях уже больше года. Состояние улучшилось, забыл про проблемы. Теперь это мое любимое упражнение пока семья смотрит вечерние передачи.

Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:

Упражнение ходьба на ягодицах
Сколько после 50 лет нужно ходить в день и можно ли бегать
Беговые тренировки: почему тяжело начать

Видео: Ходьба на коленях при артрозе – полезно ли? Упражнения для коленей

Источник

Число пациентов, жалующихся на боли в коленном и тазобедренном суставе, ежегодно растет. Артроз является очень серьезным заболеванием, которое не следует игнорировать. Возникает недуг из-за травматического повреждения или инфекционных проблем.

Многих людей диагноз пугает – они считают, что после его постановки они вынуждены будут изменить образ жизни и минимизировать любые передвижения. Однако это неверно. В результате правильно подобранной адекватной терапии, негативное воздействие недуга может быть существенно снижено. Эффективной методикой лечения, признанной большинством специалистов, является ходьба на коленях при артрозе.

Суть метода

Заболевание приводит к нарушению нормального питания суставов с последующей их атрофией. Колени теряют способность сгибаться, возникает регулярная боль, деформируется суставная поверхность. Наряду с болевыми ощущениями может проявляться хромота, нога часто укорачивается.

Возраст способствует ухудшению ситуации, для пожилых людей существует огромный риск потери подвижности. Именно поэтому требуется регулярная работа, направленная на разработку коленного сустава. Эффективным упражнением является перемещение тела с коленной опорой.

Упражнения с хождением на коленях способствуют борьбе с недугом. Но при этом оказывается положительный эффект на суставы в целом – они укрепляются. Также наблюдается улучшение кровоснабжения коленного сустава.

В его полость более активно поступает синовиальная жидкость, вследствие чего риск пересыхания снижается. Однако начинать упражнения надо на ранних стадиях недуга, когда разрушительного воздействия на суставы еще не было.

В процессе занятий надо опуститься на колени, постелив предварительно мягкий коврик или одеяло. Движения должны быть плавными, поэтому для исключения травм следует их предварительно разогреть, растирая руками.

Сначала целесообразно двигаться по траектории вперед, не делая лишних движений. Со временем можно перемещаться по линии взад-вперед, а со временем вводить даже наклоны. Спина ровная, исключите ее заваливание. Упражнения проводятся систематически. Длительность занятий постепенно наращивают. После упражнений требуется расслабление, приняв горизонтальное положение на спине и приподняв ноги.

Плюсы и минусы

Популярная сейчас ходьба на коленях, польза или вред которой исследуется специалистами, дает реальный эффект при профилактике артроза и его лечении. Комплекс упражнений позволяет устранить боль в коленных суставах, а также способствует укреплению позвоночного столба и мышечного каркаса.

Большим преимуществом ходьбы на коленях является доступность и простота движений. Заниматься можно в домашних условиях без необходимости посещать спортзал и привлечения опытного тренера. Методика может использоваться пациентами вне зависимости от пола и возраста. В ходе занятий следует правильно подобрать нагрузку. Для чувствительных коленей необходимо постелить мягкое напольное покрытие или воспользоваться наколенниками. Так вы не допустите получение ссадин.

Чтобы исключить нанесение вреда в ходе тренировок, необходимо начинать упражнения с минимальной нагрузки. Перемещаясь на коленях по полу, пациент будет ощущать дискомфорт и некоторую боль. Если вы решили заняться хождением на коленях, то следует помнить и о потенциальном вреде – не следует давать чрезмерную и однобокую нагрузку в ситуации, когда мышцы не являются подготовленными.

Вредны занятия и при ослабленных мышцах. Поэтому двухминутные тренировки в самом начале будут оптимальными. Перемещаться надо медленно с плавными движениями. По мере адаптации организма длительность занятий следует увеличивать.

Если вы испытываете проблемы с опусканием на колени и не можете стоять в такой позе, то целесообразно проводить процедуру постепенно, чтобы не травмировать колени. Необходимо дать суставам адаптироваться. Вы можете встать коленями на подушку и оставаться в таком положении до тех пор, пока выдерживаете. И только на следующем этапе можно убирать подушки и начинать стандартные движения.

Показания

Методика хождения на коленях оказывает комплексное воздействие на организм человека. Вот чем полезно хождение на коленях:

уменьшение процессов разрушения в суставах и хрящах;
нормализация кровотока и улучшение кровоснабжения в области колена;
увеличение поступления кислорода к сочленениям и хрящевой ткани;
продуцирование смазки, которая необходима для нормальных суставных движений без болевых ощущений;
избавление от неприятных ощущений, вызывающих дискомфорт и боль, а также разнообразные щелчки и хруст в коленях;
уменьшение числа случаев рецидива недуга;
обеспечение мышечных тренировок, укрепление организма в целом.

Наряду с облегчением симптоматики артрита и артроза, хождение на коленях позволяет решить еще несколько проблем организма:

Помогает сбросить излишний вес, причем работают мышцы, которые участвуют в стандартном беге.
Повышает уровень кровоснабжения мозга, конечностей и суставов. В результате активизации кровотока появляется возможность устранить сформировавшиеся ранее застои. По причине нормализации питания мозга постепенно улучшится общее состояние, изменится в лучшую сторону цвет лица, конечности начнут работать эффективней.
Способствует улучшению работу органов пищеварения, мочеполовой системы.
Стимулирует оздоровление позвоночника, дает эффективную тренировку сердцу.

Противопоказания

Многие задаются вопросом, полезно ли ходить на коленях? При наличии травм коленного сустава занятия ходьбой будут противопоказаны. Не следует увлекаться тренировками, если заболевание находится в острой форме. К другим противопоказаниям относятся:

суставные болезни в тяжелом проявлении – анкилоз колен, синовит, нагноения;
активные воспалительные процессы в организме;
увеличенная температура по разным причинам;
злокачественные новообразования;
нарушения покрова кожи.

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Упражняться следует регулярно, однако нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы не создавать экстремальных условий организму. Первые процедуры не должны длиться более 2 минут в день, а со временем следует выйти на 20 мин.

Перед занятиями следует обязательно оценить состояние ног и определить наличие отеков. Если отечность присутствует, то необходимо начать с легкого массажа. Так вы простимулируете движение жидкости. Аккуратными движениями, совершая вращения, массируйте точки, располагающиеся на расстоянии 10 см над лодыжкой.

Методика выполнения Даосской практики

Данный подход позволит найти удачное сочетание физического воздействия на больные суставы и энергетическое развитие организма. Упражнения осуществляются так:

Медленно опуститесь на колени и оставайтесь в такой позиции до 30 секунд. Необходимо свыкнуться с ощущениями.
Отрывая от пола по очереди колени, смещайте центр тяжести. Делать движения следует плавно.
Передвигайтесь по полу. В течение первых занятий можно использовать кулаки в виде опоры.
Постепенно усложняйте упражнения и перемещайтесь по комнате без использования опор.
Перемещаться можно в разных направлениях, комбинируя их. Сначала рекомендуется хождение на коленях только вперед. По мере адаптации можно идти лицом или затылком вперед, перемещаться в обе стороны, ходить кругами.

Методика доктора Бубновского

Данный подход предполагает, что упражнения надо делать вне зависимости от болевых ощущений. Поэтому целесообразно пользоваться специальными наколенниками. В них следует поместить кусочки колотого льда. Методика корнями уходит к Даосской практике, однако в ней есть и особенности. Ходьба на коленях по Бубновскому предполагает такие правила:

Для изготовления накладок на колени возьмите кусочки льда и заверните их в плотную ткань. После этого повязки закрепите на коленях.
Сначала стойте неподвижно, в течение 25-30 сек, давая организму адаптироваться к нагрузке.
Передвигайтесь на коленях без спешности. Первые шаги сделать достаточно сложно. Начальные упражнения помогут выполнить опоры.
Как правило, сначала удается совершить несколько передвижений. Со временем число сделанных шагов достигает 30-ти. Основное условие эффективности методики – регулярное наращивание темпа и увеличение совершенных шагов.

Отзывы об эффективности упражнения

Если при поиске эффективного способа избавления от артроза вами выбрана ходьба на коленях, отзывы о данном методе помогут вам убедиться в правильности выбора. Хотя отношение людей неоднозначное. Некоторым движения даются легко, а другие испытывают затруднения. Ведь влияет возраст человека, физиологические особенности, комплекция.

Юлия: «Проблема с коленями началась уже достаточно давно. Приходилось регулярно использовать лекарства, однако облегчение боли было не длительным, а состояние не улучшалось. Народные средства также не особо помогали. К гимнастике с хождением на коленях отнеслась сначала с недоверием.

Да и стыдно было ползать. Однако решила попробовать и эффект случился – боли начали сокращаться, а уже через 3 недели практически полностью прошли. Продолжаю занятия на регулярной основе. Мне кажется, польза для женщин в этих занятиях неоценима, так как не нужно давать большую нагрузку на организм при тренировках.»

Надежда: «Хотя мне за 60 уже, но спортом продолжаю заниматься. А поэтому боли в суставах застали меня неожиданно. Сразу решила, что таблетки начинать пить лучше не стоит. Узнала у врача, можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях. Он сказал, что это эффективный способ лечения. Выбрала методику Бубновского. Занятия давались тяжело. Несколько раз начинала и бросала, однако боли все же стали не такими сильными. Поэтому стимулирую себя не останавливаться.»

Заключение

Артрит и артроз меняют образ жизни пациентов. Однако существует несколько способов, которые помогают людям справиться с проблемой, избавиться от дискомфорта и болей. Высокую эффективность демонстрирует ходьба на коленях по методике Даосской практики или доктора Бубновского.

Ортопед. Стаж: 4 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Источник