В чем польза много пить воды в день

Обзоры

Наш организм больше, чем наполовину, состоит из воды. Человеку необходимо постоянно поддерживать этот баланс. Почему обязательно нужно пить чистую воду и как правильно это делать, читайте в обзоре.

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на первый план выходит скорее «надо», а не «почему».

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Как правильно пить воду?

• Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.

• Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.

• Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

• Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.

• Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

• Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.

• Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.

• Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.

• Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.

• Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

1. Вода – источник энергии

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

2. Вода – проводник питательных веществ

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

3. Вода выводит токсины

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

4. Вода помогает похудеть

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды, немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она косвенно все же воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду.

7. Вода улучшает пищеварение

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

8. Вода понижает артериальное давление

Когда по каким-либо причинам, будь то занятия спортом, болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости, наш организм недополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к нехватке воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу которых лучше проконсультироваться со специалистом.

9. Вода снимает боли в суставах

Нашим суставам также крайне необходима вода. Когда воды в организме недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается энергетическая активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы больше устаем, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай». Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое правило и приучить себя пить много воды.

10. Вода борется с головной болью

Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите к аптечке и не пейте таблетки. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в течение дня. Ведь головные боли – это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Пара стаканов воды исправит положение. Причем головные боли пройдут бесследно и очень быстро.

Источник

В этой статье:

• Очевидная польза воды для организма человека
• Риски недостаточного количества воды для организма человека
• Какую воду можно употреблять с пользой для организма человека
• Часто задаваемые вопросы про пользу воды для организма человека

Польза воды для организма человека очевидна – оно помогает здоровому функционированию. Человеческий организм на 2/3 состоит воды, однако он не может вырабатывать ее самостоятельно. Именно поэтому нужно регулярно употреблять чистую воду (помимо разнообразных супов и напитков).

Однако до сих пор ведутся споры о том, какую именно воду нужно употреблять. Родниковая или бутилированная, талая или минеральная… О пользе каждой из них твердят ученые и диетологи. Однако какую бы воду вы ни предпочитали, всегда нужно помнить о разумном балансе. О том, какова польза воды для организма человека и сколько ее нужно употреблять для здоровья и красоты, расскажем прямо сейчас.

Очевидная польза воды для организма человека

• Употребление воды ведет к снижению веса

Многими учеными и медиками давно доказана польза воды для организма человека. Начнем с того, что прием достаточного количества воды способствует снижению массы тела. Вода практически некалорийна и в этом ее принципиальное отличие от напитков, которыми принято утолять жажду: соков, чая, кофе, газировки. Вода снижает тягу к еде. Известно, что человек не всегда отличает желание перекусить от жажды, поэтому часто бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы исчезло ощущение голода.

Когда тело сигнализирует о дефиците воды, то человек бездумно что-нибудь съедает, принимая это ощущение за нехватку энергии, которая обычно ассоциируется с пищей. Но в итоге обезвоживание организма продолжается. А вода помогает вырабатывать собственные гормоны, активизирует обменные процессы в системах организма, вследствие чего уходят лишние килограммы.

• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Вода жизненно необходима для поддержания нормального давления в кровеносных сосудах, и ее употребление в необходимых количествах положительно влияет на работу сердца.

Устраняя водный дефицит в организме, мы, тем самым, способствуем снижению вероятности сердечного приступа. Многочисленные исследования ученых по всему миру подтверждают, что риск получить инфаркт на 40 процентов ниже у людей, выпивающих за день не меньше 6-ти стаканов воды, чем у тех, кто пьет меньше.

• Вода насыщает клетки тела энергией

Дефицит воды может составлять всего два процента от необходимого количества, но это тоже ощущается, как спад энергии, усталость и слабость.

При обезвоживании кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, и доставка кислорода и питательных веществ по сосудам затрудняется. Все системы организма ощущают нехватку питания.

• Вода помогает справиться с головной болью

Зачастую обезвоживание сопровождается головной болью. Это происходит потому, что при недостаточном употреблении воды происходит сужение сосудов и мелких капилляров, и мозг не может получать кислород и питательные вещества. В результате ухудшения кровоснабжения и возникающего напряжения появляются головные боли, причину которых бывает трудно установить. Поэтому, когда чувствуете боль в голове, сначала выпейте один-два стакана воды.

• Улучшается кожный покров

Прием достаточного количества воды активизирует процессы очищения. Через кожу, как самый большой орган тела, выводится все ненужное и вредоносное. Чистая вода является мощным ресурсом, благодаря которому можно быстро получить результат в виде чистой хорошо увлажненной кожи. К тому же этот эффект сохраняется дольше действия всех наружных косметических процедур.

• С помощью воды нормализуется процесс пищеварения

Для переработки пищи в желудочно-кишечном тракте ежедневно расходуется до восьми литров воды, причем, с мочой выводится в день от 0,5 до 2,5 литров. Как видите, человеку просто жизненно важно пить воду.

Плюс ко всему, с помощью воды нормализуется уровень кислотности желудка.

• Вода способствует хорошему очищению организма

Безусловно, это не новость для вас, но ведь это правда! Выделительная система не может работать в полную силу при нехватке воды. Но, когда вода поступает регулярно, то организм начинает активно освобождаться от вредных веществ и токсинов, которые ранее скапливались в межклеточном пространстве. Процесс очищения клеток и межклеточной жидкости протекает естественно, но эффективно и без каких-либо негативных влияний.

• Употребление воды уменьшает риски возникновения раковых образований

Наверняка, вы слышали, что развитие раковых опухолей происходит из клеток. Когда вода в дефиците, в организме начинают образовываться застойные зоны, где скапливается до 83 процентов токсичных веществ. Межклеточная среда становится негативной и опасной для здоровых клеток. В итоге какое-то количество клеток мутирует и развивается опухоль.

Опасность развития онкологических заболеваний уменьшается на 45 процентов, если человек пьет воду в нормальном количестве. Особенно это относится к раку мочевого пузыря, органов пищеварения, груди.

• Воду необходимо употреблять при занятиях спортом

Те, кто ведет активный образ жизни и часто посещает спортзал, должны завести привычку регулярно пить воду, не допуская обезвоживания тела. При нехватке воды спортсмен часто чувствует себя уставшим и неготовым к нагрузкам, поэтому растет травмоопасность. Следует посоветоваться со специалистами и рассчитать необходимое количество воды при повышенных спортивных нагрузках.

Риски недостаточного количества воды для организма человека

Возникает вопрос, а какова же норма воды на человека в сутки? При изучении этой темы можно встретиться с разной информацией. Благодаря рекламе, многие знают, что в сутки необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды, например, минеральной. Тоже пропагандируют последователи спортивного питания, говоря о восьми стаканах воды в день. В журналах и на сайтах по здоровому образу жизни публикуют и более широкие рекомендации – нужно пить в день от 1,5 до 3-х литров.

Но лучше воспользоваться точной формулой для расчета индивидуальной ежедневной нормы употребления воды − 30 мл умножьте на свой вес.

Приведенная ниже таблица познакомит вас со стадиями обезвоживания и соответствующими симптомами.

Малышей до 1 года, которых мама кормит своим молоком, нужно поить чистой водой, особенно летом. Согласно нормам, им достаточно 20-30 мл между кормлениями. Дети 3-5 лет должны употребить от 300 до 400 мл воды в день.

Норма употребления воды для взрослого человека составляет от 1,5 до 2,0 л воды в день, а при наступлении зрелости, примерно в 50 лет, ее употребление можно уменьшить, особенно, если возникают отеки. Для мужчин количество употребляемой воды должно быть увеличено, так как их организм расходует жидкости за сутки примерно на литр больше.

Рекомендуется пить воду за полчаса до приема пищи, через полтора-два часа после еды, а также между приемами пищи. Не следует пить во время еды – это вредит процессу пищеварения. Утром сразу после подъема нужно выпить стакан воды комфортной температуры.

Какую воду можно употреблять с пользой для организма

• Дистиллированная вода

Вода после дистиллятора, безусловно, самая чистая, так как в ней отсутствуют механические и химические примеси, а также вредные микроорганизмы. Но минус в том, что вода при этом избавляется и от всех полезных веществ и микроэлементов.

Употребление дистиллированной воды не нанесет вреда, однако, не окажет и пользы. Но она доставляет поступающие в организм вещества и выводит все ненужное.

• Фильтрованная вода

Современные фильтры даже бытового назначения хорошо очищают водопроводную воду от загрязнений, хлора и некоторых видов микроорганизмов. Конечно, фильтры-кувшины не могут справиться с серьезными загрязнениями, и, если поступающая вода сильно загрязнена, требуется установка многоступенчатой фильтрующей системы.

Внимание! Установленные в фильтрах картриджи необходимо менять в соответствии со сроками и условиями эксплуатации, иначе все примеси останутся в воде и даже могут привести к поломке фильтра.

• Бутилированная вода

Полезной может быть только качественная бутилированная вода. Перед тем, как ее разольют в тару и доставят потребителям, вода из природного источника должна пройти серьезную очистку. Выбирая питьевую бутилированную воду, прочитайте информацию на этикетке:

1. из какого источника она получена;
2. есть ли данные о соответствии нормам СанПин;
3. какие полезные вещества и витамины содержатся.

Добросовестные производители обязательно указывают все необходимые сведения.

• Родниковая вода

Родниковая вода испокон веков считалась идеалом чистоты. Прежде чем выйти на поверхность земли, воде приходится пробиваться сквозь песчаные, каменистые и суглинистые слои почвы. Благодаря этой природной фильтрации, она очищается, структурируется и насыщается энергией и биологически активными веществами. Но сегодня все не так однозначно.

Свойства воды в различных природных источниках отличаются, так как различен ее состав и содержание компонентов. Например, существуют источники, вода из которых полезна для нервной системы. Также воду из некоторых употребляют для избавления от проблем с пищеварением и при гипертонии. Впрочем, чаще всего родниковая вода не обладает особыми качествами, это просто чистая питьевая вода.

Брать воду можно только из родников, находящихся в экологически чистых местах. Поблизости не должно быть мусорных полигонов, животноводческих комплексов или производств. В таких районах вода содержит примеси тяжелых металлов, мышьяка, пестицидов, ртути, нефтепродуктов.

Вода из непроверенных родников может быть опасна, ведь она может быть загрязнена бактериями, в особенности, кишечной палочкой.

Часто задаваемые вопросы про пользу воды для организма человека

• Как лучше распределить употребление воды в течение дня?

По большей части воду желательно пить в первой половине дня, и причина этого в том, что она сразу идет на восполнение дефицита. Ночью хотя человек спит, но все системы организма продолжают работать, очищаться и восстанавливаться. И чтобы функционировать нормально, тело расходует запасы воды. Понаблюдайте за своими ощущениями после подъема. Если вы утром хотите пить, то это очень хорошее предзнаменование. Так организм сообщает о своих потребностях.

Первое время может не быть ощущения жажды, но все равно приучайте себя выпивать после пробуждения один-два стакана воды. Ближе к вечеру стоит уменьшать количество употребляемой жидкости. Вечерний прием воды может привести к бессоннице и утренним отекам на лице. Поэтому нежелательно пить воду непосредственно перед сном.

• В чем польза употребления воды сразу после пробуждения?

Выпивая утром до еды стакан или два воды, вы оказываете своему организму колоссальную пользу. Эта живительная влага активизирует обменные процессы, играет роль своеобразного катализатора и спускового механизма.

Если говорить о конкретной пользе выпитого утром стакана воды, то она выражается в следующем:

• восстанавливается водный баланс;
• нормализуются процессы метаболизма;
• происходит подготовка пищеварительной системы;
• постоянно выводится токсины и вредные вещества, не накапливаясь в клетках;
• нормализуется аппетит.
• Следует ли употреблять воду перед сном?

В этом вопросе не может быть однозначного мнения. У каждого человека свои индивидуальные потребности и особенности организма. Поэтому, что для одного человека будет полезно, другому может повредить.

Ночью человек спит, но организм его трудится, и для этой работы ему нужно много воды. Без остановки работают сердечно-сосудистая система, ЖКТ, легкие. Во время сна жидкость выделяется через поры кожи и с каждым выдохом. Чтобы не создавался дефицит влаги, можно за полчаса-час выпить полстакана воды.

Поговорили о пользе, и о вреде воды для организма человека следует сказать. Если перед сном выпить много жидкости, то это может привести к:

• беспокойному сну;
• излишней нагрузке на почки;
• появлению отеков на лице;
• частым позывам к мочеиспусканию.

К этим проблемам могут привести различные нарушения в организме, связанные с сердцем, почками, мочеполовой системой. Если здоровый человек выпьет незадолго до сна воды в умеренном количестве, то это не причинит вред его здоровью, максимум некоторые неудобства. Поэтому следует разумно подходить к любым рекомендациям и не допускать превышений суточной нормы употребления воды.

• Можно ли заменить воду другими жидкостями?

Конечно, если вы не представляете утро без любимого кофе, то здесь речь о получении удовольствия, но не пользы. К сожалению, даже употребление травяного чая, морса или компота не дают такого эффекта, как простая чистая вода. Дело в том, что пищеварительная система человека относится к этим напиткам, как к еде.

Ученые доказали, что крепкий кофе способствует обезвоживанию. И для переваривания сока, компота или молока также человеческий организм расходует какое-то количество воды из своих запасов. Для утоления жажды подходит только вода.

• Можно ли употреблением воды нанести себе вред?

Как говорили мудрецы: «Любое вещество в небольших дозах является лекарством, а в больших − ядом». То же относится и к воде. Если пить ее в объемах, превышающих разумные, то некоторые органы, особенно, почки и сердце, начнут работать с перегрузкой. Избыток воды может вызывать отеки в других органах. Помните, что норма для здоровых почек – это переработка 0,8-1,0 литра жидкости в час.

Последствия излишнего употребления воды:

• плохой и беспокойный сон;
• развитие нарушений работы почек;
• в самых тяжелых случаях − накопление жидкости в клетках головного мозга, судорожные реакции, остановка дыхания и даже летальный исход.

Предупреждаем, что не стоит употреблять хлорированную водопроводную воду, так как это может стать причиной расстройств нервной системы, например, может развиться болезнь Альцгеймера.

Можно смело утверждать, что польза и вред воды для организма человека напрямую связаны с ее качеством. Употребление воды в необходимом количестве – полезная привычка, следование которой улучшает физическое и психологическое состояние человека и продлевает молодость. Важно помнить, что полезно выпивать в день не более 2,0-2,5 л.

Источник