Вода 3 литра польза вред
Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.
Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, регулировании массы тела, физической работоспособности и работе мозга (1).
Исследования показывают, что увеличение уровня потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).
Тем не менее количество воды, которое вам нужно, является предметом споров – и чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.
В этой статье рассматриваются польза и вред употребления 3 литров воды в день.
Поддерживает общее состояние здоровья
Хорошая гидратация чрезвычайно важна, так как вода необходима для различных физических процессов и играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).
Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).
Поэтому употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости для поддержания лучшего здоровья.
Резюме:
Употребление достаточного количества воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.
Может способствовать похудению
Увеличение уровня потребления воды может помочь похудеть.
Употребление воды непосредственно перед едой может быть особенно полезно, так как вода может вызвать чувство наполненности желудка и снизить аппетит.
Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).
Аналогично, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивало снижение массы тела на 44% по сравнению с контрольной группой (6).
Употребление воды также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
В небольшом исследовании, проведенном с участием 16 человек было выявлено, что употребление 500 мл воды временно увеличивало метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).
Резюме:
Вода может помочь вам чувствовать наполненность желудка и временно ускорить ваш метаболизм, что может способствовать похудению.
Может улучшить здоровье кожи
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу упругой и гладкой.
Например, исследование, проведенное в течение месяца с участием 49 человек, показало, что увеличение потребления воды на 2 литра в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил менее 3,2 литра воды в день (8).
Другое исследование, проведенное с участием 40 пожилых людей, связывало более высокий уровень потребления жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).
PH кожи играет важную роль в поддержании барьера вашей кожи, что может уменьшить риск развития определенных заболеваний кожи (10).
Кроме того, обзор шести исследований показал, что увеличение уровня потребления воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает увлажнение (11).
Резюме:
Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности при одновременном уменьшении шероховатости и сухости.
Другие полезные эффекты
Употребление большего количества воды может также принести другую пользу вашему здоровью, в том числе:
- Способствует регулярным дефекациям. Многочисленные исследования связывают низкий уровень потребления воды с более высоким риском возникновения запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать регулярным дефекациям (12).
- Профилактика почечнокаменной болезни. Один обзор из девяти исследований связал более высокий уровень потребления жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
- Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головную боль, вызванную обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
- Улучшение настроения. Согласно одному из обзоров, увеличение уровня потребления воды может помочь как функции мозга, так и настроению, особенно у детей и пожилых людей (16).
- Улучшенные спортивные способности. В то время как обезвоживание может ухудшить физическую производительность, восполнение жидкости после физической активности может увеличить выносливость и уменьшить вызванное физическими упражнениями повреждение ДНК (17).
Резюме:
Употребление 3 литров воды в день может способствовать регулярным дефекациям, предотвратить камни в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.
Может быть не подходящим количеством для всех
Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра в день могут не подходить для всех.
В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций относительно потребления простой воды. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности (18).
Тем не менее существуют рекомендации по общему потреблению воды, которые включают воду, получаемую из продуктов питания и напитков, таких как обычная вода, фрукты и овощи.
Общая суточная норма потребления составляет около 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин, что может удовлетворить потребности большинства взрослых (19).
В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы употребляете, вам может не потребоваться пить по 3 литра воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
Просто прислушивайтесь к своему телу и пейте, когда вы испытываете жажду – это один из лучших способов обеспечить себя достаточным количеством жидкости. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпивая воду, когда они испытывают жажду (19).
Примечательно, что некоторым людям, таким как спортсмены и работники физического труда, может потребоваться более 3 литров воды в день (20).
Пить слишком много воды может быть опасно
Имейте в виду, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.
Употребление слишком большого количества может нарушить электролитный баланс в вашем организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).
К симптомам гипонатриемии относятся (22):
- слабость
- спутанность сознания
- тошнота
- рвота
- и (в тяжелых случаях) даже смерть
Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл воды в час (23).
По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить большое количество за один присест. Кроме того, обязательно прислушивайтесь к своему организму и соответственно регулируйте потребление воды, если вы чувствуете себя плохо.
Резюме:
Потребность в воде зависит от множества факторов. Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить электролитный баланс в вашем организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра в день могут оказаться слишком большим количеством.
Подведем итог
- Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно в отношение похудения и улучшения здоровья кожи.
- В то время как употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости, это не обязательно полезно для всех. На самом деле, пить слишком много воды может быть опасно.
- Чтобы обеспечить себя достаточным количеством жидкости, пейте, когда вам хочется пить, и всегда прислушивайтесь к своему организму.
Источник
Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.
Мало или много?
Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.
Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл. При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.
Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.
Недостаток воды
При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:
- метаболизм;
- очищение от шлаков;
- снабжение всех тканей питательными веществами.
Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.
Излишнее потребление жидкости
Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее. Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:
- Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.
- Повышенное артериальное давление.
- Вымывание из костей солей и минералов.
- Многочисленные отеки мягких тканей.
Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.
Мифы о воде
Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.
Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.
Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.
Отравление водой
Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Симптомы следующие:
- головокружение;
- рвота;
- потеря ориентации в пространстве;
- потеря сознания.
Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Источник
Вопрос, в чем заключается польза и вред воды, на первый взгляд, может показаться неуместным. Ведь без этого химического соединения невозможно представить существование ни одного живого организма. Но какую воду и в каких количествах лучше пить, чтобы не получить вред от загрязненного состава живительной влаги, особенно важно понимать сегодня, в условиях ухудшения экологической обстановки.
Польза воды для организма
Польза воды для здоровья человека неоспорима. Поскольку на 70% тело состоит из воды, из-за ее дефицита все биохимические процессы нарушаются. Это негативно влияет на самочувствие.
Улучшает пищеварение
Для нормального функционирования органов ЖКТ вода просто необходима. Она обладает свойствами растворителя, помогающего усваивать различные витамины, соли, полезные и питательные элементы.
Недостаток воды приносит желудку вред, поскольку негативно влияет на выработку желудочного сока, что является причиной таких заболеваний, как вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.
Совет! Чтобы ускорить пищеварительные процессы, рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
Улучшает состояние волос и кожи
Вода питает кожу влагой, предотвращает раннее старение и появление морщин. Поскольку вода активно участвует в процессе потоотделения, она очищает поры от загрязнений, делает кожу гладкой, свежей и сияющей.
Обезвоживание причиняет вред и волосам. В волосяные луковицы совсем не поступают полезные и питательные элементы. Если употреблять достаточно воды, благодаря ее полезным свойствам волосы снова приобретут блеск и упругость.
Способствует похудению
Обильное питье воды способствует снижению веса. Этому есть несколько объяснений.
- Стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.
- Вода улучшает метаболизм, запускает обменные процессы.
- Чувство жажды часто можно спутать с чувством голода: стакан чистой воды поможет укротить последний.
Выводит токсины
Чем больше жидкости употребляет человек, тем больше шлаков и токсинов выводится организмом. Это объясняется тем, что вредные вещества покидают его вместе с потом и мочой.
Снимает напряжение и борется с усталостью
Вред от обезвоживания заключается в том, что человек чувствует усталость, сонливость и мышечную слабость. Зачастую могут возникнуть даже головокружения. Все потому что нехватка воды провоцирует снижение ферментативной активности, клетки не получают питания и со временем погибают, в результате работоспособность человека падает.
Улучшает кровообращение
Вода является полезной для кровообращения. За счет поддержания водного баланса сохраняется нормальная циркуляция и текучесть крови. Обильное питье воды существенно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.
Польза воды для мужчин и женщин
Одной из главных причин старения является потеря влаги. Для продления молодости, сохранения кожи гладкой и мягкой женщинам необходимо пить качественную хорошо очищенную воду. Обезвоживание наносит коже колоссальный вред и является одним из ключевых факторов преждевременного старения.
Польза воды для организма женщин заключается и в ускорении метаболизма, что является ее полезным свойством при похудении.
Для мужчин польза употребления воды проявляется в ее способности предотвращать развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря. Мужчины, выпивающие более 2л воды в день, менее подвержены возникновению этих тяжелых недугов.
Что происходит с организмом при обезвоживании
Существует несколько стадий обезвоживания, для каждой из которых свойственны свои симптомы и последствия.
Легкая | Средняя | Тяжелая | Критическая |
Потеря воды – 3%. Серьезный вред и угроза для жизни отсутствуют. | Потери — 6%. Незначительная угроза для жизни. | Потеря воды – 9%. Серьезная угроза для жизни. | Потери – 10%. Возможен летальный исход. |
· потеря или снижение аппетита; · уменьшение количества мочи; · слабость и усталость, быстрая утомляемость, сонливость; · сухость во рту; · чувство жажды; · вязкость слюны. | · одышка в состоянии покоя; · тахикардия; · повышение температуры тела; · резкое снижение количества мочи при воздержании от мочеиспускания от 12 и более часов. | · потеря сознания, галлюцинации и бред; · тошнота и рвота; · критичная сухость кожи (при сжимании кожа морщится и долго возвращается в изначальное состояние). | · нарушение работы всех органов и системы жизнеобеспечения; · нарушение кровоснабжения; · кома. |
Сколько воды в день нужно пить человеку
Многие источники утверждают о пользе 2 литров воды в день. Согласно данным ВОЗ, в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7 — 8 стаканов.
Резкое увеличение потребляемой жидкости может нанести вред и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Лучше приучаться к этому постепенно, начиная с 1 — 1,5 л воды в сутки.
Травяные чаи и газированные напитки не обладают свойствами чистой воды. За счет мочегонного эффекта они лишь усиливают обезвоживание. Компоты, фруктовые соки, молоко и кофе служат жидкой едой.
Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Тело страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.
Совет! Чтобы приучить себя к обильному питью воды, следует воспринимать ее как полезное лекарство и выпивать определенное количество строго по расписанию.
Полезно ли пить воду натощак
Если пить воду с утра натощак, польза для всех органов будет просто неоценимой. Поступая в еще не заполненный едой желудок, вода запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие.
Польза стакана воды с утра натощак:
- восстановление водного баланса;
- нормализация обмена веществ;
- подготовка органов ЖКТ к работе;
- выведение шлаков и токсинов;
- нормализация аппетита.
Можно ли пить воду на ночь
Не существует однозначного ответа на этот вопрос. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред.
Польза стакана воды на ночь
Вода поможет поддержать водный баланс даже во время сна. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды.
Вред питья перед сном
- плохой сон;
- высокая нагрузка на почки;
- отеки в области глаз;
- частое мочеиспускание.
Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объем.
Какую воду лучше пить
Вода из-под крана вряд ли будет обладать полезными свойствами. Она считается непригодной для питья и способна нанести существенный вред, поскольку содержит в себе хлор, тяжелые металлы, бактерии и вирусы, которые могут оставаться в воде, в том числе и после кипячения. О том, какую воду лучше пить, речь пойдет дальше.
Польза и вред дистиллированной воды
С одной стороны, дистиллированная вода является наиболее чистой, поскольку не содержит в составе различных примесей и других включений.
С другой стороны, с помощью высоких температур дистиллятор убивает все микроорганизмы. Вода после такой очистки не обладает полезными свойствами.
Дистиллированная вода не оказывает ни существенную пользу, ни вред. Она лишь выполняет основную функцию доставки и выведения веществ.
Польза и вред фильтрованной воды
Польза воды из фильтра заключается в ее очистке от вредных примесей при фильтрации.
Бытовые фильтры прекрасно справляются с хлором, содержащимся в водопроводной воде. Однако, они неэффективны, если исходная вода обладает высоким уровнем бактериальных и техногенных загрязнений.
Предупреждение! Фильтры рекомендуется регулярно менять, поскольку вредные вещества со временем способны скапливаться на их поверхности.
Польза и вред бутилированной воды
Польза питья бутилированной воды напрямую зависит от ее качества. Прежде чем стать питьевой, вода проходит обеззараживание и несколько ступеней очистки. При выборе следует уделить внимание на следующие свойства:
- источник розлива;
- соответствие воды нормам СанПин;
- содержание полезных веществ и витаминов.
Эти свойства обычно указываются производителем на этикетке продукта.
Польза и вред родниковой воды
Прежде чем проступить на поверхности, родниковая вода протекает через слои песка и гравия. Такая природная фильтрация позволяет сохранить ей все полезные свойства, естественную структуру и гидрохимический состав, благодаря чему польза родниковой воды для организма очевидна. Но она может нанести и вред.
Химический состав воды из разных родников различается, поэтому и целебные свойства будут самыми разнообразными. Польза воды из одного родника может заключаться в благотворном влиянии на нервную систему. Вода из второго источника будет обладать целебными свойствами в борьбе с гипертонией. Однако большинство источников содержит обычную питьевую воду.
Важно, чтобы родник был чистым. Рядом с ним не должно находиться свалок мусора и промышленных предприятий. Вода в таких случаях может содержать крайне опасные элементы: свинец, никель, мышьяк, пестициды, нитраты, нефтепродукты и ртуть.
Родниковая вода может нанести и серьезный вред, если в ее составе присутствуют бактерии, в том числе кишечная палочка.
Как очистить воду в домашних условиях
Только чистая вода несет пользу для организма. Самым простым и действенным способом ее очистки в домашних условиях является замораживание. Такая вода называется талой. Этот метод позволяет сохранить все полезные свойства воды, но при этом избавиться от растворенных в ней солей и бактерий.
Все, что потребуется – пластиковые бутылки и морозильная камера.
- Воду необходимо разлить по бутылкам, не доливая до краев 2 — 3 см, так как при заморозке она расширяется и может повредить емкость.
- Поместить бутылки в морозильную камеру, регулярно проверяя состояние воды.
- Когда замерзнет две трети жидкости, осадок нужно вылить, поскольку в нем остаются все минеральные примеси.
- Оставшийся лед нужно разморозить, после чего талая вода будет полностью готова к употреблению.
Может ли вода навредить организму
Качественная чистая вода может нанести вред, только если пить ее в очень больших количествах, значительно превышая суточную норму. Это провоцирует развитие питьевой болезни, когда почки не успевают пропустить всю жидкость, и она проникает в другие органы, которые вследствие этого отекают. Стоит помнить, что здоровые почки могут пропустить через себя только 0,8 – 1 л воды в час.
Большое количество употребляемой жидкости может:
- привести к плохому и беспокойному сну;
- вызвать заболевания почек;
- самый тяжелый случай – отек клеток головного мозга, последствия которого включают судороги, остановку дыхания, кому и летальный исход.
Важно! Употребление хлорированной водопроводной воды приводит к развитию различных заболеваний нервной системы, в том числе и болезни Альцгеймера.
Заключение
Польза и вред воды напрямую зависят от ее качества. Она является жизненно важным элементом для человека, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, не более 2 — 2,5 л в день.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник