Вред и польза быстрого похудения

Похудение, конечно, полезно. Вместе с жировыми отложениями уходят токсины и шлаки, волосы и ногти становятся сильными и здоровыми, тело наполняется легкостью.

Разумеется, хочется худеть быстро, а по возможности – еще и без усилий. Однако экстремальное снижение веса не приведет к результату, которого вы ожидаете. Чтобы объяснить, почему резко худеть не стоит, сначала разберемся, что такое «быстрое похудение».

· Быстрое снижение веса – потеря 1-2 кг в неделю.

· Экстремально быстрое – более 3-4 кг в неделю.

· Нормальная скорость похудения –0,9—1,2 кг в месяц.

Худеть быстро – это здорово! Или нет?

Ни один уважающий себя диетолог никогда не скажет пациенту, сколько конкретно он потеряет с помощью диеты. Масса тела меняется строго индивидуально, и этот процесс регулируется множеством факторов. Исходный вес, скорость метаболизма, работа гормональной системы, уровень физической активности, способность соблюдать диетические рекомендации – все это влияет на то, как быстро будут исчезать имеющиеся килограммы.

Чем больше избыток массы, тем быстрее худеет человек. Это связано с тем, что жировая ткань удерживает воду, и именно вода уходит на ранней стадии похудения. Поэтому женщина с исходной массой 110 кг может потерять до 5-10 кг в месяц.

Те, кто мечтает срочно похудеть к лету (отпуску, корпоративу, свадьбе), рискуют столкнуться с серьезными проблемами.

Нагрузка на организм

Лишний вес редко появляется за пару месяцев. Обычно он накапливается годами, и за это время организм успевает адаптироваться, перестроиться к дополнительному объему подкожно-жировой клетчатки. Резко сбросив вес, вы рискуете столкнуться с тем, что эндокринная система даст сбой. Да и сердцу, до того работавшему в одном темпе, придется оперативно переходить на совершенно другой ритм, что тоже небезопасно.

Ухудшение физической формы

Вместе с жиром обычно уходит и мышечная масса. Если вы занимаетесь фитнесом или спортом, мышцы сохранятся, но вес будет снижаться медленнее, чем у тех, кто ведет малоактивный образ жизни. С другой стороны, чем меньше активности, тем выше риск, что вместо похудевших мышц появится новая жировая ткань. Это означает, что после прекращения диеты вес не просто вернется к исходным показателям, но еще и увеличится на несколько килограммов.

Чтобы похудеть в короткие сроки, многие подключают БАДы, средства для разгона метаболизма, лекарственные препараты, подавляющие аппетит. Все перечисленное не только не гарантирует быстрого похудения, но и ухудшает состояние здоровья.

Можно ли быстро похудеть с пользой?

Выше мы говорили про снижение веса за счет выведения жидкости. Речь идет о сушке, но в примитивном виде. Истинная сушка – это выведение воды + жиросжигание + скульптурирование мускулатуры. Этот термин хорошо знаком бодибилдерам, но сейчас становится популярен и у обычных сторонников красоты и стройности.

«Сушатся», уменьшая количество углеводов и жиров и увеличивая количество белков в пище. При этом сушка не может считаться диетой, и ее обязательно нужно дополнять физическими нагрузками. В противном случае мышцы начнут сгорать, а кожа утратит эластичность.

Основа рациона во время сушки – протеин: именно из белка надо получать максимум калорий. Что можно есть худеющим? Нежирные сорта мяса (куриную грудку, индейку, говядину), морепродукты, маложирный творог, яйца (белки), гречку, черный рис, некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой: капусту, помидоры, брокколи. От мучного, сладкого, копченого, соленого придется отказаться.

С TrendDiet соблюдать диету несложно, ведь все программы для похудения составлены с учетом оптимального баланса белков, жиров, углеводов и питательных веществ. Блюда из свежих натуральных продуктов приготовлены на ресторанном уровне, сбалансированы по КБЖУ, красиво оформлены и соответствуют принципам правильного питания. Вам остается только заказать доставку, наслаждаться отменным вкусом и снизить массу тела на 5-10% без вреда для здоровья.

Источник

Вред быстрого похудения

Почему нельзя худеть быстро:

Нарушается гормональный фон. У женщин меняется или совсем прекращается менструальный цикл, появляются сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы.
Начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации.
Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония.
Резко понижается защита организма и иммунитет.
Тонус и эластичность кожи заметно уменьшается, появляются складки, провисания.
В первую очередь уходит именно мышечная масса, и только потом жир. После прекращения голодовки происходит резкий набор веса, даже в большем количестве.
Нарушается работа нервной системы, человек становится раздражительным, появляется бессонница.
Сильно страдают органы ЖКТ. В желудке меняется кислотность, в печени оседают жиры, которые не сжигаются во время тренировок. Так начинается жировой гепатоз. На стенках сосудов откладываются бляшки. Быстрое похудение приводит к риску инфаркта, развитию холецистита, воспалению желчевыводящих путей.
Нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Происходит вымывание важных элементов, например, витаминов А и Е, которые необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Появляется землистый оттенок лица, синяки под глазами, редеют волосы.
Из-за приема БАДов может начаться аллергия.

Складки на коже после быстрого похудения

Похудение происходит в результате дефицита энергии. Организм не получает нужного количества калорий из пищи, поэтому вынужден забирать их из своих запасов. Так растрачиваются жиры из клеток. Но они уже были увеличены в размере, поэтому пустое пространство заполняется водой, возникают отеки, особенно при недостаточном потреблении простой жидкости.

Но пить мочегонные – плохая идея, так как потеря влаги сказывается на состоянии кожи: она теряет упругость и эластичность, появляются провисания, морщинки. Плюс серьезно нарушается метаболизм в тканях.

Основная опасность быстрого похудения – клетки все равно остаются растянутыми, поэтому в них начинает накапливаться жир. Соответственно, вес возвращается.

Скапливание жира в клетках при быстром похудении

Липиды в свою очередь расщепляются на жирные кислоты и глицерол во время чувства голода. Перемещаться по организму они могут исключительно в сопровождении белков. Жирные кислоты являются нерастворимыми веществами. Поэтому если похудение происходит слишком быстро, а человек не потребляет достаточного количества белка, то организм забирает его из мышц.

Кроме того, белки и жиры тесно связаны. Из-за их взаимодействия и перемещения кровь становится намного гуще. Поэтому во время похудения важно пить как можно больше простой негазированной воды. Это предупреждает развитие различных осложнений.

Жир может сжигаться в мышцах, если во время диеты человек активно занимается, или в печени. После переработки липидов образуются вода и углекислота. Поэтому количество жидкости возрастает, появляются отеки. Чтобы справиться с ними, организм забирает воду из тканей. Соответственно, увеличивается объем крови. Поэтому во время похудения могут беспокоить головные боли и повышение давления.

Высокое давление как результат быстрого снижения веса

Из-за недостатка макронутриентов замедляется процесс обмена веществ, что приводит к замиранию веса. Организм запасает жир при жестких ограничениях в еде из всего, что в него попадает. Именно отсюда жалобы на то, что уже ничего человек не ест, а вес стоит на месте.

При быстром и непродуманном снижении килограммов организм испытывает сильный стресс и перегрузки. Самочувствие человека очень сильно ухудшается, начинают обостряться хронические заболевания.

Вред от самых популярных способов снижения веса:

- Сушка. Это не выведение лишней жидкости, на самом деле это избавление от жировых подкожных отложений. Диета заключается в сокращении или исключении углеводов. В результате организм начинает добывать полезные вещества из мускулов. В результате сушки без спорта мышцы станут дряблыми, обвисшими, сильно уменьшатся. После окончания диеты все вернутся на свои места, если не соблюдать основ правильного питания.
  Дряблость мышц в результате безуглеводной диеты при похудении
- Голодание. В результате его нарушается баланс питательных элементов в организме. За время голодовки похудение происходит в основном за счет мускулатуры. Человек сильно слабеет. Недостаток питательных веществ сказывается на внешнем виде: начинают выпадать волосы, тускнеет кожа, у женщин начинается сбой цикла или его прекращение, гормональные нарушения, что приводит к бесплодию.

Во время голодовки увеличивается содержание мочевой кислоты, в результате возрастает риск образования камней в почках. Длительный отказ от еды приводит к психическим нарушениям и истощению.

Образование камней в почках при быстром похудении

БАДы. Они основаны на слабительных, мочегонных свойствах, а иногда на психотропных и подавляющих аппетит. Похудение за счет слабительного или мочегонного никак не воздействует на жировые отложения. В результате применения нарушается процесс пищеварения, перистальтика кишечника, не всасываются минералы и витамины.

Человек испытывает недомогания, резкое ухудшение самочувствия, начинаются боли в животе, запоры и интоксикация организма. Может даже развиваться воспаление кишечника. Кожа становится обезвоженной, серой, появляются морщины, теряется упругость. Нарушается водно-электролитный баланс, что приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, проблемам с почками, возникновению судорог.

Психотропные вещества вызывают зависимость, нарушения нервной системы, психики. После прекращения их употребления человек набирает еще больший вес.

Запор как следствие приема БАДов для похудения

- Девайсы для похудения. Сюда относятся пояса, термобелье, магнитные браслеты и клипсы, прочее. Точное действие этих приспособлений неизвестно. Плюс зачастую они абсолютно бесполезны. Такие вещи не оказывают никакого воздействия на жировые отложения и не ускоряют метаболизм. Например, такие устройства, как стимуляторы работы мышц, разгоняют кровь и повышают тонус за счет их активного сокращения.

Но оно никак не влияет на липолиз, поэтому как такого похудения не происходит. А специальное белье, вызывающее потоотделение, просто приводит к обезвоживанию.

Работа миостимулятора

Худеть нужно постепенно. Обязательным этапом этого процесса является закрепление полученного результата. Безопасное снижение веса заключается в следующих правилах:

Разнообразное меню с содержанием всех нужных нутриентов.
Активная физическая деятельность.
Безопасное снижение веса – это 1,5-2 кг в месяц.
Исключение из рациона вредных, высококалорийных продуктов.
Ведение дневника питания, который поможет понять, от чего вес прибавлялся.

Читайте подробнее в нашей статье о вреде быстрого похудения.

Почему нельзя худеть быстро

Похудение требует значительного вклада сил и терпения, но далеко не все готовы на это, поэтому ищут быстрые и действенные методы. Однако такое резкое снижение веса опасно для здоровья, а порой для жизни. Но мало кто знает о том, какой вред заключается в быстром похудении.

Снижение веса без контроля и в крайне короткие сроки опасно по следующим причинам:

Нарушается гормональный фон. У женщин меняется или совсем прекращается менструальный цикл, появляются сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы.
Начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации.
Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония.
Резко понижается защита организма и иммунитет.
Тонус и эластичность кожи заметно уменьшается, появляются складки, провисания, морщинки.
При резком похудении в первую очередь уходит именно мышечная масса, только потом начинает расходоваться жир. Поэтому после прекращения голодовки происходит резкий набор веса, даже в большем количестве.
Из-за резкого похудения нарушается работа нервной системы, поэтому человек становится раздражительным, появляется бессонница.
Также сильно страдают органы ЖКТ. В желудке меняется кислотность, а печень попадает первой под удар. В ней оседают жиры, которые не сжигаются во время тренировок. Так начинается жировой гепатоз, а на стенках сосудов откладываются бляшки. Быстрое похудение приводит к риску инфаркта, развитию холецистита, воспалению желчевыводящих путей.
Нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Происходит вымывание важных элементов, например, витаминов А и Е, которые необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Появляется землистый оттенок лица, синяки под глазами, редеет шевелюра.
Наконец, из-за приема БАДов может начаться аллергия.

Все эти опасные последствия ясно показывают, почему нельзя быстро худеть.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из нее вы узнаете о рекомендациях по снижению веса в домашних условиях, быстром уменьшении массы тела, возможности избавления от лишних килограммов за месяц.

А здесь подробнее о слабительном для похудения.

Как происходит похудение

Прибавка в весе происходит за счет увеличения жировых клеток. А те в свою очередь образуются из липидных молекул, которые появляются в результате непереработанных калорий и излишков углеводов.

Похудение происходит в результате дефицита энергии. Организм не получает нужного количества калорий из пищи, поэтому вынужден забирать их из своих собственных запасов. Так растрачиваются жиры из клеток. Но они уже были увеличены в размере, поэтому пустое пространство заполняется водой.

Так часто во время похудения возникают отеки, особенно при недостаточном потреблении простой жидкости. Но пить мочегонные ̶ тоже плохая идея, так как потеря влаги сказывается на состоянии кожи. Она теряет упругость и эластичность. Появляются провисания, морщинки, теряется тургор. Плюс серьезно нарушается метаболизм в тканях.

Отеки при быстром похудении

В этом кроется основная опасность быстрого похудения. Клетки все равно остались растянутыми, поэтому в них начинает накапливаться жир. Соответственно, вес возвращается.

Липиды в свою очередь расщепляются на жирные кислоты и глицерол. Но происходит это только когда человек испытывает чувство голода. Перемещаться по организму они могут исключительно в сопровождении белков. Жирные кислоты являются нерастворимыми веществами.

Поэтому, если похудение происходит слишком быстро, а человек не потребляет достаточного количества белка, организм забирает его из мышц. Так снижение веса происходит за счет уменьшения количества мускулатуры, а не сокращения жировых запасов.

Кроме того, белки и жиры тесно связаны. Из-за их взаимодействия и перемещения кровь становится намного гуще. Поэтому во время похудения важно пить как можно больше простой негазированной воды. Это предупреждает развитие различных осложнений.

Жир может сжигаться в мышцах, если во время диеты человек активно занимается, или в печени. После переработки липидов образуются вода и углекислота. Поэтому количество жидкости возрастает, так что начинаются отеки. Чтобы справиться с этой проблемой, организм забирает воду из тканей. Соответственно, увеличивается объем крови. Поэтому во время похудения могут беспокоить головные боли и повышение давления.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Кроме того, из-за недостатка макронутриентов замедляется процесс обмена веществ, что приводит к замиранию веса. Организм запасает жир из всего, что в него попадает. Именно отсюда жалобы на то, что уже ничего человек не ест, а вес стоит на месте.

Вред от самых популярных способов

Снижение веса должно проходить под контролем и по продуманной схеме. Чтобы быстрое похудение проходило без вреда, необходимо избегать таких опасных методов сброса лишних килограммов, как сушка, голодание, жесткие диеты, прием БАДов, специальные приспособления и неумеренные физические нагрузки. Они только ухудшают состояние.

Сушка

Этот метод похудения обычно используется спортсменами-бодибилдерами для получения рельефного тела без жировой прослойки. Это один из обязательных этапов подготовки к соревнованиям. Обычно люди думают, что «сушиться» означает выведение лишней жидкости, но, на самом деле, это избавление от жировых подкожных отложений.

Диета в данном случае заключается в сокращении или исключении углеводов. Но последний вариант подразумевает переход на кетоновую программу питания. Спортсмены применяют сушку только для подготовки к турнирам. Постоянно сидеть на ней нельзя, так как можно нанести серьезный вред организму.

Специалисты рекомендуют проходить сушку не более одного раза в год. А длиться этот процесс должен только месяц. Также важно не просто отказаться от углеводов, но и усиленно заниматься спортом. Причем тренироваться следует по особым программам, так как из-за отсутствия углеводов у организма недостаточно энергии.

Безуглеводная диета

Он начнет добывать ее опять же из мускулов. В результате сушки без спорта мышцы станут дряблыми, обвисшими, сильно уменьшатся. Поэтому важно усиливать производство протеиновых соединений, чтобы не терять мускулатуру.

Бодибилдеры сильно ограничивают свой рацион, оставляя в нем мясо, морепродукты, молочку. Но как только соревнования завершаются, они возвращаются к обычному режиму питания. Жир в человеческом теле необходим. У каждого свой процент, который нужен для нормальной, здоровой жизнедеятельности.

Дряблость мышц после сушки

Сушка ̶ не самый лучший метод быстрого похудения, от нее много вреда. После окончания диеты все вернется на свои места, особенно если не соблюдать основ правильного питания.

Голодание

Жесткие диеты и голодовки неделями также не принесут желаемых результатов. В результате только нарушается баланс питательных элементов в организме. Он начинает потреблять все нужные вещества из мышц, а именно ̶ белок, который нужен для регенерации тканей, выработки гормонов и ферментов для пищеварения. Поэтому за время голодовки похудение происходит в основном за счет мускулатуры. Человек сильно слабеет.

Недостаток питательных веществ сказывается на внешнем виде. Начинают выпадать волосы, тускнеет кожа. У женщин начинается сбой цикла или его прекращение, гормональные нарушения. Все это зачастую приводит к бесплодию.

Во время голодовки увеличивается содержание мочевой кислоты, в результате возрастает риск образования камней в почках. Плюс длительный отказ от еды приводит к психическим нарушениям и истощению.

БАДы

Поскольку проблема лишнего веса весьма актуальна, в аптеках появляется все больше специальных препаратов для похудения. Они основаны на слабительных, мочегонных свойствах, а иногда психотропных и подавляющих аппетит веществах. Но такие БАДы имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Они оказывают на организм серьезное негативное воздействие.

Похудение за счет слабительного или мочегонного никак не воздействует на жировые отложения. Вес снижается за счет опорожнения содержимого кишечника и избавления от жидкости в организме.

Добавки могут быть на основе растительных или синтетических компонентов, но пользы это не добавляет.

Даже снижение аппетита и уменьшение порций не оказывает нужного эффекта. Питательные вещества не успевают усваиваться. А если не менять рацион, то от этого вообще толку мало. В результате применения таких препаратов нарушается процесс пищеварения, перистальтика кишечника, то есть он отказывается самостоятельно работать, не всасываются минералы и витамины.

Все это отражается на внешнем виде, ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Человек испытывает недомогания, резкое ухудшение самочувствия, начинаются боли в животе, запоры и интоксикация организма. Может даже развиваться воспаление кишечника.

Воспаление кишечника при приеме БАДов для похудения

Мочегонные препараты позволяют избавиться от пары-тройки килограммов. Но при этом резко ухудшается здоровье и внешний вид. Кожа становится обезвоженной, серой, появляются морщины, теряется упругость. Также нарушается водно-электролитный баланс, что приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, проблемам с почками, возникновению судорог.

Зачастую в таблетках содержатся психотропные вещества, которые блокируют аппетит. Они вызывают зависимость, нарушения нервной системы, психики. После прекращения их употребления человек набирает еще больший вес.

Девайсы для похудения

Немало на рынке появилось специальных устройств, которые также гарантируют скорый эффект похудения. Сюда относятся пояса, термобелье, магнитные браслеты и клипсы, прочие девайсы. Но в лучшем случае они не нанесут вреда. Точное действие этих приспособлений неизвестно. Плюс зачастую они абсолютно бесполезны. Такие вещи не оказывают никакого воздействия на жировые отложения и не ускоряют метаболизм.

Например, такие устройства, как стимуляторы работы мышц разгоняют кровь и повышают тонус мышц за счет их активного сокращения. Но оно никак не влияет на липолиз, поэтому как такого похудения не происходит. А специальное белье, вызывающее потоотделение, просто приводит к обезвоживанию. Поэтому все подобные приспособления являются только бессмысленной тратой денег.

Смотрите на видео о похудении без вреда для организма:

Как похудеть быстро без вреда для здоровья

Худеть нужно постепенно. Обязательным этапом этого процесса является закрепление полученного результата. Только так удастся получить стройную фигуру на долгое время. Поэтому быстрое похудение без вреда для здоровья невозможно.

Безопасное снижение веса заключается в следующих правилах:

Разнообразное меню, полное всех нужных нутриентов.
Активная физическая деятельность.
Безопасное снижение веса ̶ это 1,5-2 кг в месяц.
Исключение из рациона вредных, высококалорийных продуктов.
Ведение дневника питания, который поможет понять, от чего вес прибавлялся.

Рекомендуем прочитать статью о вреде лишнего веса. Из нее вы узнаете о влиянии лишней массы тела на здоровье мужчин и женщин, вреде при беременности.

А здесь подробнее о том, как похудеть без спорта.

Быстрое похудение очень опасно для здоровья. В результате резкого снижения веса ухудшается самочувствие и внешний вид. Организм испытывает сильнейший стресс, что приводит к развитию опасных заболеваний. Худеть нужно постепенно, соблюдая основы правильного питания. Так будет исключен риск набора веса и срывов.

Источник