Задержка дыхания при плавании польза и вред

Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.

Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.

Задержка дыхания польза или вред

Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.

Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.

Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.

Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.

Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.

Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим – это польза или вред.

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии.

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.

Вред задержки дыхания

Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.

Вредные привычки.
Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
Болезни
Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
Беременность
Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12-14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.
Сон
Во время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20-30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.

Техника задержки дыхания

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует узнать некоторые правила.

Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.

Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.

Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.

Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек, и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.

Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.

Источник

Задержка дыхания: польза или вред? Многие, кто ныряют или начинают нырять задаются этим вопросом. Давайте разберемся в этой статье.

Почему нам так усердно рекомендуют активную физическую деятельность и говорят о ее пользе, особенно при сидячей работе? Потому что тренировки и физические упражнения приводят организм в тонус. Особенно полезную нагрузку испытывает наш организм, когда выполняет упражнения с задержкой дыхания.К таким упражнения относится и фридайвинг.

Наиболее распространенными заболеваниями среди современных людей являются диагнозы, связанные с сердечно-сосудистой системой. Кровеносные потоки исполняют важную функцию – они транспортируют кислород к внутренним тканям и органам. Именно эта функция делает человека живым. А чтобы кислород изначально поступил «внутрь», необходимо дышать. Отсюда и возникает взаимосвязь дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как фридайвинг влияет на самые важные системы организма? Полезна ли задержка дыхания?

Безусловно, занятия подводным плаванием с задержкой дыхания дают положительное воздействие на органы дыхания, сердце и кровеносные сосуды. Фридайвинг полезен тем, что помогает проводить профилактику, дает дополнительный эффект при лечении некоторых видов заболеваний, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, значительно улучшает кровообращения, а это значит, что поступает больше кислорода к внутренним органам.

Задержка дыхания: польза для дыхательной системы

Во время подводного плавания без оборудования человеку необходима задержка дыхания на длительное время. В чем польза от таких занятий?

В человеческом организме полно резервов, и тренируя определенные умения, навыки или мышцы, мы увеличиваем свои возможности. Не обошло это правило и дыхательную систему. Во время постоянной практики по задержке дыхания у фридайвера происходят следующие изменения:

Увеличивается дыхательная поверхность легких
Увеличивается объем вдоха
Укрепление дыхательной мускулатуры
Увеличение способности клеток утилизировать кислород. Увеличение количество митохондрий (органойд клетки, перерабатывающий кислород)

Какую пользу несут эти улучшения для человеческого организма? При постоянной практике задержки дыхания постепенно увеличивается объем легких, что делает ткани более эластичными и натренированными. Процесс дыхания в целом становится более экономичным и эффективным. Человек с тренированными дыхательными органами меньше подвержен респираторным заболеваниям, легче переносит физические нагрузки.

Сердечно-сосудистая система и польза от задержки дыхания

А как влияет задержка дыхания при фридайвинге на сердечно-сосудистую систему, кроме насыщения тканей кислородом?

Практикуя подводное плавание человек тренирует свои сосуды. Такую тренировку обеспечивает кровяной сдвиг. Процесс кровяного сдвига заключается в перераспределении кровотока из внешнего круга кровообращения во внутренний и обратно.. То есть пока фридайвер задерживает дыхание, его сосуды на периферии сокращаются, а стенки сосудов во внутреннем кругу кровообращения (сердце, легкие, мозг) растягиваются. После всплытия происходит обратный процесс: сосуды периферии расслабляются, а во внутреннем кругу приходят в тонус.

В чем еще польза задержки дыхания для сердечно-сосудистой системы?

Уменьшение жесткости артерий
Увеличение объема коронарного русла
Улучшение кровоснабжения мозга
Сердечно-сосудистая система начинает работать более эффективно и экономично
Увеличение сердечного выброса (за один удар сердце способно протолкнуть крови больше, чем раньше)

Как видите, фридайвинг, основанный на нырянии под водой с задержкой дыхания, чрезвычайно полезен для двух самых главных систем организма и всех внутренних органов в целом.

Как это может помочь в жизни?

Чтобы показать вам пользу на примере, представьте, что спортсмен, практикующий фридайвинг, внезапно заболел заражением крови в возрасте 60 лет. В этот период большинство внутренних органов уже дают сбой и не могут функционировать в полную силу, что негативно сказывается не только на самочувствии человека, но на его здоровье. Любое заболевания может обрасти множеством осложнений. Но после многолетней практики ныряния, наш спортсмен имеет тренированные дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

При течении болезни температура тела повышается до 40 градусов, а это значит, что внутренним тканям необходимо гораздо больше кислорода для существования. Отсюда и увеличение сокращений сердца, для «догонки» необходимого количества кислорода, и учащенное дыхание из-за нехватки воздуха. Фактически сердце работает в полную мощь. И у человека, ведущего сидячий образ жизни, главный орган редко выдерживает подобный ритм работы.

С подобным прогрессированием сепсиса в старшем возрасте летальный исход в 80% случаев! Но у тех, кто занимался спортом и имеет тренированную сердечно-сосудистую и дыхательную систему велика вероятность побороть болезнь. Потому что только регулярные тренировки позволяют легким работать в полную силу длительное время, стенки сосудов выдерживают перепады давления, а сердце выдерживает изнурительный ритм работы.

Поэтому тренировки и практика задержки дыхания на постоянной основе дают вам гарантию на победу в борьбе со многими заболеваниями в среднем и преклонном возрасте. Польза доказана научными исследования и жизненным опытом многих фридайверов.

Интересуетесь как увеличить задержку дыхания? Зарегистрируйтесь и посмотрите наш вебинар на эту тему.

Источник

3 июня 2019 г.

Нередко пришедшие на курс фридайвинга студенты высказывают уверенность в том, что задерживать дыхание они не умеют. Такое утверждение не имеет под собой фактических оснований.

Мы задерживаем дыхание много раз на дню, по самым разнообразным поводам. Вообще-то между каждым выдохом и вдохом мы делаем паузу. Мы перестаем дышать, чтобы сделать хороший кадр или, когда нам не нравится запах воздуха. Многие эмоции сопровождаются задержкой дыхания. Словом, вам, безусловно, хорошо знакомо это явление, даже если вы не играли в детстве «кто дольше?».

Эффекты и польза задержки дыхания

Понятно, что при задержке дыхания мы расходуем кислород, и его уровень в организме снижается (низкий уровень кислорода называется гипоксией). Не всем очевидно, что при этом повышается содержание углекислого газа (гиперкапния). Такое перераспределение газов приводит к физиологическим изменениям, направленным, в первую очередь, на повышение эффективности потребления кислорода.

Регулярные тренировки задержки дыхания вызывают целый ряд адаптаций, положительно сказывающихся на общем здоровье человека.

Раскрытие резервных и образование новых капилляров, повышение эластичности сосудов.
Повышение кислород-транспортной функции крови и содержания гемоглобина.
Улучшение мозгового кровообращения, выраженное увеличение толерантности к гипоксии.
Повышение резистентности организма.
Повышение активности антиоксидантной системы.
Улучшение регуляции эндокринной и центральной нервной системы.

(Подробнее об этом читайте в статье И. Зеленковой «Чем полезен фридайвинг».)

Мощный терапевтический эффект тренировок задержки дыхания известен тысячелетия. Разнообразные дыхательные практики, в том числе включающие апноэ, представлены в древней медицине разных цивилизаций. Им посвящен фундаментальный раздел Йоги – Пранаяма.

В современной адаптационной медицине специфические техники дыхания и тренировка задержки применяются для терапии и профилактики множества состояний. Гипокситерапия с использованием приборов, которые снижают процентное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, показана при лечении хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, аллергий и иммунодефицитных состояний. Гипокситерапия применяется при подготовке пациентов к операции и наркозу, лучевой и химиотерапии, а также при реабилитации людей, подвергшихся радиоактивному излучению.

Гипокси-гиперкапнические тренировки эффективны для увеличения физической и психической активности и улучшения регуляции. Их используют для подготовки к работе в экстремальных эколого-профессиональных условиях, для повышения операторских способностей профессионалов в авиации, космонавтике и, конечно, в спорте.

Многие спортсмены высоких достижений в последние годы сделали фридайвинг и регулярные упражнения с задержкой дыхания частью своего тренировочного процесса. Помимо улучшения выносливости и физической формы, такие тренировки помогают спортсменам научиться контролировать дыхание и оставаться расслабленными в условиях высокого стресса при выступлениях на соревнованиях.

Задержка дыхания в воде

Фридайвинг неразрывно связан с водой. Примечательно, что задержка дыхания в воде дается человеку легче, чем на суше. При погружении лица в воду физиологические процессы адаптации интенсифицируются. Так что задержка дыхания под водой будет дольше и, если можно так выразиться, приятнее.

Мировой рекорд по задержке дыхания в статике (без движения) среди мужчин принадлежит французу Стефану Мифсуду (11 минут 35 секунд), среди женщин – россиянке Наталье Молчановой (9 минут 2 секунды). Такие впечатляющие достижения возможны благодаря изумительной способности организма человека к развитию адаптационных возможностей.

Тренировка фридайвера включает адаптацию к задержке дыхания, а также к воздействию давления воды при погружениях на глубину. Она возможна, благодаря присущим каждому человеку физиологических механизмов, направленных на повышение эффективности потребления кислорода и объединенных названием нырятельный ответ млекопитающих. Адаптация к апноэ имеет значение не только в продолжительном тренировочном процессе, но и в рамках каждой отдельной тренировки. Прежде чем выполнить максимальную задержку дыхания, фридайверы делают серию более коротких задержек, чтобы активизировать механизмы нырятельного ответа.

Надо сказать, что большинство людей, начав регулярные тренировки по фридайвингу, прогрессируют впечатляюще быстро – независимо от возраста. Особенность спортсменов мирового класса заключается не только в одаренности, но и, главным образом, в способности поддерживать длительный процесс регулярных тренировок. f

Источник