Закаливание ног холодной водой польза

Закаливание организма с помощью обливаний холодной водой оказывает целительное воздействие на весь организм. Простая водная процедура помогает снять усталость, облегчить болезненные ощущения, укрепить иммунитет.

Знакомство с холодной водой начинается с обливания ног. Положительная динамика организма позволяет в скором времени перейти к обливанию всего организма. Прохладная вода всего за несколько минут расслабляет мышцы ног и при этом приводит сосуды в тонус.

Закаливание здорового человека имеет минимум противопоказаний. При варикозном расширении вен закаливание ног проводят с некоторыми ограничениями. Рассмотрим подробнее как правильно обливать ноги холодной водой.

Обливание ног холодной водой: польза, в чем помогает?

В чем заключается польза от обливания ног холодной водой?

Обливания ног холодной водой по утрам помогают настроить организм на рабочую деятельность. Контакт конечностей с холодной водой улучшает кровообращение и стимулирует дополнительное снабжение кислородом. Человек ощущает дополнительный прилип сил.
Холодные обливания ног запускают обменные процессы и минимизируют количество жировых отложений. Активное дыхание насыщает организм кислородом, улучшая процесс кровообращения.
Закаливание ног помогает снять усталость после тяжелого рабочего дня. Обливание конечностей перед сном снимает напряжение и обеспечивает комфортный отдых.
При правильном температурном режиме регулярное обливание ног является профилактикой варикоза.

Польза

Прохладные обливания тонизируют кожу и оказывают омолаживающий эффект.
Закаливание стимулирует кровообращение, обеспечивая дополнительное питание кожных покровов.
Обливание ног прохладной водой тренирует теплорегуляцию организма.
Прохладная вода тонизирует сосуды и предупреждает развитие сосудистых заболеваний.

Обливание ног холодной водой при варикозе

Варикозное расширение вен просматривается визуально по выпуклым венам на поверхности ног, преимущественно на икрах. После длительной ходьбы ноги пекут, тяжелеют и опухают. Возможно ощущение жара и появление судорог. Облегчить перечисленные симптомы помогает обливание ног холодной водой.
Сосудистое заболевание ног имеет ряд ограничений для обливаний холодной водой. Взаимодействие слабых кровеносных сосудов с холодной водой способствует образованию тромбов. Горячая вода также оказывает негативное воздействие.
Положительный эффект при варикозе оказывает контрастное обливание ног – чередовании теплой и прохладной воды. Для первого обливания используют воду, равную нормальной температуре тела. Затем на протяжении 5-10 секунд ноги обливают холодной водой. На завершающем этапе используется слегка прохладная вода.

Польза чередования

Длительность первой процедуры составляет несколько минут. Через несколько недель водное закаливание может длиться более четверти часа. Регулярные обливания ног холодной водой при варикозе оказывают укрепляющее действие на стенки сосудов.
При длительном закаливании здоровых ног можно постепенно перейти на ледяную воду. При варикозе температура прохладной воды должна быть умеренной, не ниже 10°C.
После водных процедур на ноги наносится венотонизирующее средство. Ручной икроножный массаж дополнительно стимулирует кровообращение. Растирайте ноги круговыми движениями. При появлении характерной красноты процедуры заканчивают.

Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания?

Чтобы обливание ног холодной водой приносило пользу, необходимо правильно соблюсти температурный режим воды и длительность процедуры закаливания. Холодная вода не значит ледяная.

Если при контакте с жидкостью вы слишком напрягаетесь и испытываете неприятные ощущения, то скорее всего вода слишком холодная. В зимний период холодную воду из водопровода можно слегка разбавить теплой водой.

Для охлаждения ног в среднем достаточно одной минуты. Временной режим каждый должен устанавливает индивидуально. Взаимодействие с холодной водой в течении 10-15 секунд также приносит пользу.
Обливание ног перед сном иногда приводит к чрезмерному возбуждению организма. В результате дополнительный прилив сил мешает своевременно уснуть. В таком случае процедура переносится на более подходящее время.

Обливание

Обливание ног лучше всего совмещать с банными процедурами. Закаливание проводят после душа или ванной. Процедура проводится любым удобным способом:

Икроножные мышцы можно поливать струей из душа или подставить ноги под кран.
При отсутствии удобств прохладную воду наливают в тазик и поливают ноги с помощью ковша.
Если есть возможность наполнить холодной водой глубокую емкость, то закаливание проводится путем погружения голеней в жидкость.
Прохладная вода в природном источнике типа озера, речки, моря также станет прекрасной альтернативой домашнему закаливанию.
Первое закаливание проводится водой с температурой не ниже 12°C. В процессе привыкания градусы снижают. На начальном этапе контакт с холодной водой составляет четверть минуты.
Длительность последующих процедур корректируется индивидуально. После обливания ног прохладной водой остатки влаги вытирают полотенцем.

Полезно ли обливание ног холодной водой перед сном взрослым и детям?

Обливание ног холодной водой ребенку закладывает крепкий фундамент здоровью. Для малышей все начинается с ежедневных купаний и прогулок голышом.
Начиная с 3-х летнего возраста ребенок полностью готов к обтираниям всего тела и конечностей. Первые процедуры начинают с привычной температуры. Постепенно, опираясь на реакцию ребенка, делаем воду более прохладной. На температуре 13-15°C стоит остановиться.
В детском возрасте обливание ног холодной водой лучше проводить с утра или после дневного сна. Перед ночным сном лучше отдать предпочтение спокойному времяпровождению.
Взрослому человеку полезно закаляться перед началом активного дня или после его завершения. Всем, кто хочет закаляться на ежедневной основе, нужно переходить к намеченному плану постепенно. Не нужно форсировать события, и с первого дня погружать ноги в ледяную воду. При ежедневном обливании ног достаточно понижать температурный режим на 1-2°C в неделю.
Чтобы улучшить и закрепить результат закаливания ног, к обливаниям нужно присоединить интенсивные растирания. После взаимодействия с прохладной жидкостью промокните голени полотенцем и активно разомните ладонями. Удобно растирать ноги вафельным полотенцем.

Закаляем

Видео: Обливание ног с детьми, как это правильно делать?

Контрастные обливания ног

Контрастное обливание ног улучшает самочувствие, придает ощущение бодрости, помогает минимизировать простудные заболевания.
Действие контрастных обливаний ног обыкновенное – под влиянием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода оказывает сужающий эффект. Разница температур является полезной тренировкой для сосудов.
Последовательность контрастных обливаний ног заключается в попеременной подаче горячей и холодной воды. Постепенно горячую воду нагревают, а в холодной воде понижают градус.
При первом закаливании ног проводят 3-5 обливаний. Для последующих процедур оптимальное количество 6-10 раз.

Контраст очень полезен для ног

Чтобы обливание ног приносило пользу и не вредило организму, соблюдаем следующие рекомендации:

Начинаем с горячей воды. Подставьте ноги под теплую струю, пока не почувствуйте согревание конечностей и комфорт.
После согрева переключите кран на умеренно холодную воду. Обливания холодной водой должны быть короче по времени. К примеру, под теплой водой – 30 секунд, под холодной 10 секунд.
Не спешите закаляться слишком холодной водой, тело не должно испытывать дискомфорт.
Утренние обливания ног заканчивайте холодной водой – это добавит бодрости в течение дня, вечером завершайте процесс теплой водой – для спокойного крепкого сна.

Обливание голеней и коленей холодной водой: польза и вред

Прохладная вода воздействует на весь организм через нервные окончания. Кожный покров не только защищает организм, но и является точкой соприкосновения с окружающей средой. Любой внешний раздражитель посылает импульсы в головной мозг, откуда незамедлительно доходит реакция к остальным органам.
Слишком длительный контакт с холодной водой способствует выработке адреналина в организме, происходит быстрый расход энергии. Такая реакция организма оказывает чрезмерную нагрузку на сосуды. Ежедневное стимулирование подобным образом приводит к разрушению сосудов.
Обливание голеней и коленей является стрессом для организма. При злоупотреблении данными процедурами мы подводим организм к истощению.
При правильном соблюдении рекомендаций, обливание стоп, голеней и коленей, можно превратить в полезное хобби. Научно доказано, что для обливания помогают здоровому организму укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, повысить стрессоустойчивость.
Хотите получить заряд энергии и бодрости на целый день? Тогда уделите несколько минут обливанию ног прохладной водой.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног зимой?

В зимний период времени температура воздуха прохладнее. Очень важно не спровоцировать обливаниями простудное заболевание.
Зимой обливание ног прохладной водой необходимо завершать теплым обливанием. Таким образом вы почувствуете себя уютнее. Нежелательно проводить закаливание перед самым выходом из дома. В прохладное время года из ванной комнаты нужно выходить полностью сухим. Поэтому после обливания ног тщательно вытирайтесь полотенцем.
Если обливание ног проходит на улице, то необходимо предусмотреть подставку под ноги из натуральных материалов, лучше всего деревянную.
Начинать обливания ног лучше в теплое время года. Если на улице мороз, то позаботьтесь о комфортной температуре в доме. Между погружением ног в холодную воду и обливанием в зимний период времени, отдавайте предпочтение второму варианту. После закаливания лучше хорошо одеться и предупредить перемерзание.

По снегу

По методике обливания русского йога Порфирия Иванова, очень полезно становится стопами на снег — рефлекторное воздействие на многочисленные точки стоп оказывает благоприятное воздействие на организм. С медицинской точки зрения, подобное закаливание оказывает болезнетворное действие.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног летом?

В летний период времени обливание ног удобнее проводить на улице. Достаточно одеть резиновые шлепки и подготовить емкость с водой. Обтирать остатки влаги нет никакой необходимости. Под действием солнечных лучей через пару минут от воды не останется и следа.
Во время жары организму хочется прохлады, но несмотря на палящее солнце, нельзя погружаться в ледяную воду. Очень холодная вода обеспечит вам простудное заболевание.

Летом перед обливанием ног полезно совершить прогулку босиком, идеально подходят песчаный или каменистый берег. Таким образом вы обеспечите стопам природный массаж.

В первые дни обливайте только стопы, через неделю переходите на икры, а следом и на коленные суставы. Летом температура воздуха позволяет обходиться только прохладной водой. Согреваться нет никакой необходимости.

Обливание ног холодной водой: противопоказания

Помимо полезных свойств у процедуры обливания ног прохладной водой есть противопоказания. Ограничения прежде всего касаются людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся:

Сердечная недостаточность;
Повышенное или пониженное давление;
Повышенная частота сердечных сокращений.

При хронических заболеваниях неподготовленный организм может отреагировать на обливания шоком и дать толчок патологическим процессам.

Есть и противопоказания

К противопоказаниям на процедуры закаливания также относят заболевания:

Патологии почек;
Опухоли различного характера;
Аутоиммунные заболевания;
Болезни суставов, ревматизм.

Увлечение закаливанием слишком холодной водой может показать негативный результат через несколько лет, холод имеет свойство накапливаться в организме человека. Через несколько лет можно обнаружить у себя ревматоидный артрит.

Обливание ног холодной водой: отзывы

Татьяна, 36 лет. Обливаю ноги прохладной водой по утрам на протяжении полугода. Про простуды и свою хроническую ангину почти забыла. Очень довольна результатом. Удалось заинтересовать закаливанием своих друзей и родственников.
Максим, 42 года. Обливаюсь холодной водой на протяжении 5 лет. В летний период времени обливаю все тело, зимой обливаю только конечности. Выработалась привычка – без водных процедур не представляю своей жизни. Первые месяцы приходилось тренировать силу воли, сейчас абсолютно комфортно реагирую на контакт с прохладной водой. На Крещение с удовольствием ныряю в прорубь.
Вадим, 55 лет. Обливаю ноги холодной водой более года. Горячей водой для ног практически не пользуюсь. После обливаний никогда не вытираюсь полотенцем. Подтолкнули к процедурам ноющая боль в коленях и частые простуды. Через несколько месяцев заметил, что исчезли скачки давления и головокружения. Советую начинать привыкание в летний период.

Видео: Обливание ног холодной водой

Источник

Приветствую, друзья!

Если вы считаете, что те люди, кто укрепляет свое здоровье при помощи закаливания, круглый год выполняют обливание ледяной водой, зимой ныряют в проруби, то вы ошибаетесь.

Можно практиковать более мягкие варианты закалки, но которые, тем не менее, окажут на ваше здоровье положительный эффект. Одной из разновидностей, которую каждый желающий сможет выполнять в домашних условиях – это ножные ванны.

Давайте узнаем, чем они полезны, и как правильно их выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Какую пользу можно извлечь из процедуры?

Цель – тренировка нашего организма в терморегуляции, повысить тонус сосудов, которые реагируют на изменения температуры окружающей среды и факторов воздействия.

Постепенность – именно это определение является главным для всех манипуляций, которые касаются закаливания.

zakalivanie-nog

Так как все процедуры оказывают ощутимое воздействие на самочувствие, то нельзя резко приступать к ним. Закалка при помощи ножных ванночек оказывает на здоровье благоприятное воздействие:

повышение иммунитета и устойчивости к простудным и вирусным заболеваниям;
улучшение сопротивления негативным факторам окружающей среды;
улучшение кровообращения и состояния кровеносной системы;
повышение мышечного тонуса;
повышение тонуса нервной системы;
нормализация давления;
улучшение работоспособности, выносливости, сна.

Если эти мероприятия проводить вместе с другими физиопроцедурами, то они могут стать прекрасным восстанавливающим методом, который эффективно помогает реабилитироваться после перенесенных онкологических недугов, травм, варикозного расширения вен.

zakalivanie-nog

Помимо этого – эти процедуры могут стать отличным способом справиться с потливостью ног, и профилактикой плоскостопия.

Выполнять их может любой желающий там, где наиболее удобно: непосредственно в квартире или на улице. При этом материальные затраты не нужны, а эти несколько минут, которые вы посвятите своему здоровью, подарят вам удовольствие.

Главные принципы и правила

Для того чтобы закаливание ног приносило максимальную пользу, и не навредило, следует соблюдать определенные правила и принципы.

Для регуляции процессов теплоотдачи и выработки тепла организмом необходим тонус сосудов.

Как это действует на практике: при повышении температуры сосуды, особенно те, что располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи, расширяются.

Кровь, которая их заполняет, поступает в большем объеме, охлаждается с большей скоростью. В результате все тело охлаждается, что противодействует перегреванию.

zakalivanie-nog

В другом случае, когда происходит воздействие холодной температуры, сосуды сужаются, и таким образом организм сохраняет тепло. Процедуры по закалке помогают наладить четкую работу этой системы.

А теплообмен ног необходимо улучшить в первую очередь, так как если они слегка промерзли, то в самое ближайшее время мы почувствуем первые симптом простуды: озноб, повышение температуры, насморк, боль в горле и кашель.

Именно ножные ванны помогут наладить термообмен и защититься от переохлаждений.

Кроме того, ступни имеют огромное количество нервных окончаний и биологически активных точек, раздражение которых улучшает деятельность внутренних органов и стимулируется иммунитет.

Не забывайте соблюдать меры предосторожности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно того, нет ли у вас противопоказаний для этих мероприятий, так как есть категория людей, для которых есть временные или постоянные ограничения.

Определенный период времени, пока такие заболевания как туберкулез легких, бронхит, инфаркт и инсульт, воспалительные заболевания легких и мочеполовой системы, не будут излечены, и не пройдет необходимый период для реабилитации.

zakalivanie-nog

Тем, кто страдает от эпилепсии, тяжелых заболеваний сердца и сосудов, бронхиальной астмы, категорически противопоказаны такие мероприятия.

Кроме этого соблюдайте такие правила:

постепенность – не допускайте резкого перехода к низким температурам. Это же правило касается времени, которое посвящаете физиопроцедуре;
регулярность и систематичность – только в этом случае выработается рефлекс, а периодические подходы не дадут эффекта;
комплексность и индивидуальность – будет намного полезнее сочетать эти мероприятия с другими мероприятиями здорового образа жизни (физнагрузка, изменения в рацион и т.п.). Учитывайте особенности, что имеет каждый человек, а поэтому применяйте те виды, которые доставляют вам удовольствие и не вызывают ощущение дискомфорта.

Разновидности закаливания и методика выполнения

Итак, чтобы переохлаждение ног не спровоцировало различные заболевания, следует заняться их закалкой.

Существует много видов, как улучшить защиту и теплообмен нижних конечностей. Вот наиболее эффективные и доступные.

Ежевечерние ножные ванночки с холодной водой

Перед сном опускайте ступни в таз по щиколотку, или немногим выше. Каждые 2-3 дня увеличивайте время с пары минут на 1 минуту, и понижайте температуру воды с комнатной на 1 градус.

zakalivanie-nog

Постепенно доведите до 5-7 градусов, а время на процедуру – до 10 минут.

Контрастные ванны помогут отрегулировать термообмен

Потребуется 2 таза: один с холодной, а другой – с горячей водой. Вначале соотношение может быть 35 и 15 оС. Постепенно увеличивайте разрыв, доведя до 38 и 5 оС.

Попеременно погружайте ступни из одной емкости в другую. Время также постепенно с 10 секунд доведите до 3 минут. Выполняйте по 3-5 перемен.

Для тех, кто страдает от бессонницы полезно непосредственно перед сном обливать ноги от колен прохладной водой, а после хорошенько их растирать махровым полотенцем.

Самым приятным способом закаливания в любое время года – это прогулки босиком. Хотя бы один раз в день (а лучше утром и вечером), босиком прогуляйтесь по земле. Для более эффектного естественного массажа прогуливайтесь по разной поверхности: земля, песок, камни, трава, листья.

zakalivanie-nog

Это дополнительно активизирует деятельность ЖКТ и внутренних органов. Летом гуляйте чем больше, тем лучше, а зимой – пробуйте осторожно, прежде подготовив ступни при помощи вышеуказанных способов. По возвращению сполосните ножки и разотрите до появления тепла жестким полотенцем.

Не забывайте добавлять отвары трав, морскую соль. Это может решить некоторые деликатные проблемы. Например, отвар коры дуба избавит от потливости нижних конечностей.

Укрепить иммунитет можно, если регулярно уделять некоторое время физическим нагрузкам. Идеальным средством для каждой семьи может стать турник Homfit.

Вы можете убедиться в этом сами: посмотрите, этот тренажер позволит вам получать необходимую физнагрузку каждый день, независимо от того, какая на улице погода.

Вам не нужно будет тратить время на поездки в тренажерный зал, тратить на это деньги. Установите его в своей квартире – он не займет много места, зато заниматься вы сможете в удобных условиях, и в удобное время.

homfit

Вы сможете проработать все группы мышц, и это в комфортных домашних условиях, в любое время, и эта возможность укрепит здоровье всех членов семьи, начиная от детей, до самых старших.

Вот так, друзья, немного времени и воды помогут вам укрепить свое здоровье. Поделитесь этим советом со своими друзьями в соцсетях, и подпишитесь на обновления блога. До новых встреч. Будьте здоровы!

Источник