Ходить на коленках польза и вред
Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов – пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.
Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари – в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин – кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.
Польза и вред
Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки – синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно – развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.
Польза
Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:
- Тренирует суставы, мышцы;
- Замедляет развитие артроза;
- Улучшает выработку синовиальной жидкости;
- Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
- Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
- Устраняет застойные явления;
- Снижает болезненность;
- Является действенной профилактикой заболеваний суставов.
Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:
- Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах – обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
- Она оздоравливает позвоночник – при правильном выполнении;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы – легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы – ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
- Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
- Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
- Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.
Вред
Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:
- Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
- Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени
Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.
- Нельзя ходить по твердой поверхности – под ногами должен быть ковер или одеяло.
- Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.
К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание – ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.
Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там – море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.
Техника выполнения
Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному – к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.
- Важно заниматься регулярно, без пропусков;
- Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 – 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
- Ходить нужно как вперед, так и назад;
- Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
- Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
- Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
- Обопритесь руками об пол и начните передвижение;
- Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
- Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
- Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.
Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.
Отзывы
Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя – эффекта не будет.
Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.
Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.
Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите – это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем – и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное – удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.
Ходьба на коленях: техники даосская и по Бубновскому. Все про ходьбу на коленях
Много ходите и будете меньше болеть! А если ходить на коленях – то вы забудете про болезненный хруст и боли в коленях и тазобедренном суставе. Хотите научиться ходить правильно? Мы расскажем, как освоить даосскую практику ходьбы на коленях, а также методику доктора Бубновского.
Ходьба на коленях – польза или вред?
Начать следует с того, что ходьба на коленях – лечебно профилактическое упражнение, которое активно практикуют врачи реабилитологи, в целях восстановления коленных суставов, а также для профилактики артрозов и других деградирующих заболеваний коленных суставов.
Но, как известно, что в малых дозах лекарство, то в больших – яд. А если упражнение делается в процессе воспаления, или чего хуже – оно может нанести непоправимый ущерб здоровью человека.
Ходьба на коленях
Негативные отзывы о ходьбе на коленях оставляют те, кто занялся самолечением, не проконсультировавшись с лечащим врачом, или же неправильно выполнял технику упражнения, чем усугубил ситуацию.
Итак, польза ходьбы на коленях очевидна:
- Благодаря умеренности в выполнении упражнений постепенно тренируются мышцы ног, укрепляя тем самым колени;
- Уменьшается проявление артрита, артроза коленных суставов;
- Улучшается циркуляция крови, и снимается отечность колена;
- Улучшается внешний вид коленного сустава, а именно исчезает «подушка» нависающая над коленом;
- Улучшается работа связок коленного сустава, и прекращаются болевые симптомы с внутренней и внешней сторон колена;
- Исчезают утренние «оковы» в коленях;
- Сброс веса и нормализация обмена веществ;
- Улучшение работы памяти, снижение головных болей;
- Улучшение работы сердца, вен;
- Улучшение работы ЖКТ;
- Нормализация работы позвоночника.
Не забывайте, что при любых заболеваниях позвоночника, коленей, суставов в организме – перед началом тренировок обязательная консультация с лечащим врачом. В ином случае вы рискуете своим здоровьем.
Ходьба на коленях: противопоказания
Любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания. Ходьба на коленях противопоказана в таких случаях:
- При артрозах во 2-3 степенях;
- При абсцессе Броди;
- При менисците коленного сустава;
- Наличие любой онкологии;
- Синовит в стадии обострения;
- При анкилозе.
Даосская ходьба на коленях: техника выполнения
Ходьба на коленях – простейший способ без лекарств восстановить здоровье, и укрепить мышцы. Даосская ходьба на коленях подходит людям с любым уровнем нагрузки, а также при восстановлении после болезней и операций. Для того чтобы ходьба пошла на пользу, а не во вред, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой:
- Мягкий и теплый пол. Идеально – ковер или ковролин, летом это может быть газон. Если ничего подобного нет – постелите на пол одеяло;
- Для тех, кто восстанавливается после болезней коленных суставов – начинать рекомендуется с ходьбы по кровати или дивану;
- Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку на все тело, после выполнения упражнений – растяжку;
- Ходите медленно, тщательно выполняя технику, так как тут важна не скорость, а правильность выполнения каждого движения;
- Передвигайтесь на коленных чашечках, не перекатывайтесь на бедро или голень. Чашечка должна ступать ровно посередине, не заваливаясь во внутреннюю или наружную стороны;
- При правильном выполнении упражнения через неделю вы увидите уменьшение объема бедер, а также подтянутость ягодиц. Через месяц выполнения упражнений результат станет заметным;
- Как только освоите практику – ходите с закрытыми глазами, таким образом, вы улучшите еще и зрение, за счет отдыха глаз одновременно с массажем специальных точек на коленях;
- Становитесь на колени, спина, голова, ягодицы и бедра в одну вертикальную линию. Делаете небольшой шаг вперед правым коленом, буквально на 3-5 см. После этого шаг левым коленом и так вперед-назад в течение 1-2 минут. Следите, чтобы тело не заваливалось в стороны, а оставалось вертикальным;
- Вне зависимости от степени физической подготовки – начинать необходимо с 1-2 минут, и ежедневно добавлять по несколько минут, пока не дойдете до 20-25 минут. Если болят колени или мышцы ног – делайте упражнение через день. При возникновении острой боли – немедленно прекратите, пока не проконсультируетесь с доктором.
При даосской ходьбе на коленях не забывайте про технику дыхания, так как она является ведущей в восточных практиках. Вдох через нос, выдох через рот, дыхание диафрагмой.
Ходьба на коленях по Бубновскому: техника выполнения
Техника ходьбы на коленях по Бубновскому отличается от даосской:
- Делаем общую разминку тела, тщательно уделяя внимание коленям и тазобедренному суставу;
- Становимся ровно, делаем глубокий наклон, вперед касаясь руками пола перед собой, колени полусогнуты. Делаем 5-6 шагов вперед и столько же назад. Шаги небольшие в 5-10 см;
- Прогибаем ноги и становимся на колени, ладони оставляем на полу. Теперь в позе кошки медленными шагами в 2-3 см ходим вперед-назад несколько минут;
- И только следующий этап – ходьба в даосской технике;
- Заключительный этап – растяжка и отдых.
Благодаря этому методу доктор Бубновский восстановил здоровье коленных суставов тысячам людей разных возрастных категорий. При выполнении упражнений доктор Бубновской напоминает о необходимости тщательного анализирования своего состояния и прекращения выполнения упражнений при возникновении боли.
Ходьба на коленях по Бубновскому
Ходьба на коленях: болят колени
Ходьба на коленях, как и любой другой вид физической нагрузки, может доставлять дискомфорт. Иногда – это сигнал о том, что необходимо прекратить, иногда – умеренная боль от физической нагрузки. Итак, давайте разбираться:
- Если при ходьбе на коленях возникает боль в месте соприкосновения колена с полом – перейдите на более мягкую поверхность, пока ноги не привыкнут;
- Если при ходьбе на коленях возникает легкая боль внутри колена и проходит сразу после окончания выполнения упражнения – дайте коленям время привыкнуть, выполняя через день по несколько минут. Лучше каждый день по 30 секунд, чем два раза в неделю по 5 минут;
- Если при ходьбе на коленях возникает резкая боль в колене, прострелы, судороги, ноющая боль после упражнения – прекратите выполнять ходьбу на коленях до консультации с доктором;
- Опухшие колени сразу или через время после выполнения ходьбы – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору;
- Щелчки во время ходьбы на коленях – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору.
Если организм не привык к фитнесу – могут болеть мышцы, как от занятий спортом, но через несколько недель организм адаптируется.
Ходьба на коленях: видео
В этом разделе мы приводим видео урок по правильной технике выполнения ходьбы на коленях.
Видео: Здоровые колени! Даосская практика. Ходьба на коленках. Оздоровительная йога
Ходьба на коленях для похудения
При регулярной ходьбе на коленях не только укрепляются коленные суставы и мышцы ног, но также формируется красивая и правильная линия бедер и икр, убирается жировой валик над коленом, уменьшается целлюлит, а также уменьшается объем ног.
Если человек до ходьбы на коленях не занимался спортом – то тело придет в общий тонус, и также уменьшится в объемах. Но вот физически активные люди отмечают, что разительных результатов для похудения они не увидели, так как нагрузка для них мала.
Ходьба на коленях для похудения
Ходьба на коленях при артрозе: можно или нет?
При артрозе 2-3 степени заниматься ходьбой на коленях противопоказано. Но вот при 1 степени, а также для профилактики артрозов ходьба на коленях очень полезна.
Ходьба на коленях: польза для женщин
Ходьба на коленях очень полезна для женщин, так как из-за особенностей гормонального фона, а также периода беременности и лактации не всегда им доступен динамичный фитнес. А вот ходьба на коленях дает необходимый тонус в мышцах ног и бедер, а также помогает правильной циркуляции лимфы и крови.
Помимо этого врачи отмечают, что ходьба на коленях, как и ходьба на ягодицах улучшает работу женских органов, уменьшает болевой синдром при менструации и ПМС.
Ходьба на коленях: польза для мужчин
Мужчинам ходьба на коленях не менее полезна, чем женщинам. Благодаря усиленной циркуляции крови в нижних конечностях и ягодицах, мужчины отмечают более бодрое состояние, а также улучшение потенции и укрепление мышц тазового дна.
Ходьба на коленях при больных коленях: советы доктора Бубновского
Доктор Бубновский убежден, что затяжные воспалительные процессы в коленных суставах вызваны плохой циркуляцией крови, лимфы, а также слабого тонуса мышц и ослабевания связок. Поэтому при больных коленях он рекомендует сделать холодные подушечки, которые хранить в морозильной камере и надевать в момент занятий, но не более чем на 30-60 секунд.
Благодаря этому будет выполняться умеренная нагрузка, а также снятие воспаления, благодаря притоку крови и охлаждению участка одновременно.
Ходьба на коленях: результаты
Доктор Бубновский активно пропагандирует ходьбу на коленях в массы при помощи социальный сетей, YouTube, а также телевидения. И всегда приводит примеры с результатами работы в его реабилитационном центре.
Благодаря многолетней практике доктор Бубновский заявляет, что он помог восстановиться после травм сотням пациентов, а также научил тысячи людей ходить на коленях ежедневно, благодаря чему боль в коленях прошла, а вместе с ней и дискомфорт, хруст, тяжесть в ногах.
Ходьба на коленях: результаты
Результаты работы доктора Бубновского потрясающие, ведь освоить технику ходьбы на коленях весьма просто. А здоровые колени в любом возрасте – настоящее счастье.
Пациенты отмечают такие результаты:
- Снижение болей в колене;
- Отсутствие хруста;
- Более подвижный и энергичный сустав;
- Легкость в ногах и теле;
- Подтянутое тело, а особенно ноги и бедра.
Какое должно быть время ходьбы на коленях?
Вначале ходить рекомендуется 1-2 минуты. Постепенно добавляя время по 1-3 минуты в день. Максимальное время ходьбы на коленях 20-25 минут в день. Заниматься можно ежедневно или через день.
Ходьба на коленях: отзывы
Ирина (ортопед-травматолог): больные колени – бич людей старше 40 лет, а сегодня уже в 25-30 лет пациенты начинают жаловаться на боли в коленях. Большинству из них рекомендую ходить на коленях регулярно, если есть возможность – также добавить ходьбу на ягодицах. Те, кто соблюдают регулярность, ходят ко мне только для контроля состояния. Фитнес – лечение без лекарств.
Николай: офисная жизнь портит колени не хуже экстрима. Все началось с хруста и небольших болей, но потом они стали посещать чаще и одним утром я еле поднялся с кровати. Врач сообщил, что это начал развиваться артроз, и мне необходимо заняться своим здоровьем. Хожу на коленях уже больше года. Состояние улучшилось, забыл про проблемы. Теперь это мое любимое упражнение пока семья смотрит вечерние передачи.
Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:
- Упражнение ходьба на ягодицах
- Сколько после 50 лет нужно ходить в день и можно ли бегать
- Беговые тренировки: почему тяжело начать
Видео: Ходьба на коленях при артрозе – полезно ли? Упражнения для коленей
Ходьба на коленях выглядит не так стильно, как элегантный бег по дорожке спортзала, но специалисты уверены, что именно на нее стоит обратить внимание тем, кто хочет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ходьба на коленях не так уж сложна и приносит быстрые результаты.
Польза и вред ходьбы на коленках для женщин
Если женщина любит обувь на каблучках, но испытывает при этом сложности с поддержанием ровной осанки, к концу дня чувствует в ногах усталость и плохо держит равновесие, то все это нельзя игнорировать.
Ходьба на коленях нагружает не только коленную область, но и весь опорно-двигательный аппарат, способствуя улучшению самочувствия и осанки, а также, укрепляя брюшной пресс. Крепкие мышцы живота буквально поддерживают нормальное положение внутренних органов и обеспечивают активное кровообращение в репродуктивной женской системе.
Кровоток также усиливается в ногах, дополняясь особыми процессами в клетках, что способствует выводу из тканей лишней жидкости. Это, в свою очередь, не только убирает отеки, но и помогает избавляться от «апельсиновой корки» целлюлита.
Хождение на коленях фитнес-тренеры рекомендуют включать в программу разминки перед интенсивными силовыми тренировками, упражнениями с обручем или шаром.
Женщинам не рекомендуется ходить на коленях при проблемной беременности.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на коленях для мужчин
Ходьба на коленях признана фитнес-тренерами одной из наиболее оптимальных кардиотренировок для мужчин, страдающих от сердечных заболеваний.
Такие нагрузки обеспечивают профилактику искривления позвоночника для мужчин, занятых специфическим тяжелым трудом, вредящим спине. К примеру, ходьба на коленках чрезвычайно полезна для грузчиков, строителей.
Не стоит забывать и о том, что в подколенной области сосредоточены биологически активные точки, через которые от нагружаемых коленей идут нервные сигналы, оздоравливающие:
- поджелудочную железу;
- печень;
- надпочечники.
Как итог, обеспечивается:
- профилактика нарушений выработки тестостерона;
- предупреждение гастрита для тех, кто ценит жареную и острую пищу;
- очищение печени (в том числе долгое время нагружаемой алкоголем).
От ходьбы на коленях мужчинам рекомендуется отказываться в случае обострения хронического простатита.
Видео по теме:
Польза и вред даосской ходьбы на коленях
Ученые относят происхождение этой целебной практики к 1 тысячелетию до н. э. и подтверждают, что она действительно так хороша, как говорят древние трактаты. Некогда считалось, что колени заболевают из-за нехватки энергии Ци. Современная медицина утверждает, что боли в коленной области вызывает:
- недостаток смазки в суставах;
- переизбыток в рационе продуктов, содержащих пурины;
- закисление организма;
- венерические заболевания;
- инфекционные процессы в организме.
Болезни коленных суставов (включая гоноартроз) характеризуются:
- ограничением подвижности (движения могут сопровождаться хрустом);
- отечностью прилегающих мягких тканей;
- локальным повышением температуры (часто дополняется покраснением кожи);
- болезненностью.
Видео по теме:
Даосская ходьба снимает названные симптомы, улучшает кровоснабжение в пораженной коленной области и запускает локальные обменные процессы, способствующие выздоровлению. Плюс такой спорт усиливает действенность принимаемых для суставов колен лекарственных препаратов.
Даосская ходьба на коленях противопоказана после перенесенной на коленях операции.