Польза и вред аминокислот для женщин
«Mens sana in corpore sano» или же «В здоровом теле здоровый дух». Это выражение, как никакое другое, в любые времена будет актуальным. Девять из 10 мужчин, не задумываясь, променяли бы свой «пивной животик» на твердые кубики подкачанного пресса. Женщины мечтают о подтянутой фигуре и меньше всего хотят изнурять себя ненавистными диетами. Лучший и проверенный способ довести своё тело до идеала — занятия спортом. Даже один час занятий фитнесом в день помимо тонизирования мышц ещё и сокращает на 70 % риск снижения остроты зрения, а также полностью избавляет от проблемы бессонницы. В общем, плюсов от активного образа жизни гораздо больше, чем Вы себе представляете.
Спортивных залов с каждым днём становится всё больше и больше, да и сам процесс занятий совершенствуется с каждым днём. Для улучшения результатов тренировок во многих залах практикуется применение так называемой «химии». Наиболее часто попадаются некие «безвредные аминокислоты». Что это и с чем это, как говорится, едят, разобраться нетрудно, а вот несут аминокислоты вред или пользу, разобраться становится всё тяжелее. Сколько людей, столько и мнений. Для начала стоит узнать и рассмотреть, что представляет собой эта добавка.
Аминокислота — шестеренка в самом совершенном механизме. Это элемент белка, который является основой нашей жизни. Каждый наш орган состоит именно из белка. Аминокислоты разделяются на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует сам, незаменимые получает с приёмом пищи. Их действие аналогично действию витаминов. Если их количество достаточное — Вы живёте долго и счастливо, если нет — то это, как минимум, приводит к затяжным болезням. Несут ли аминокислоты вред? Очень спорный вопрос. Более сотни сайтов активно обсуждают такой вопрос, как польза аминокислот. Однозначного мнения нет до сих пор.
Функция самих аминокислот довольна понятна. Они необходимы для выработки антител, ферментов, гемоглобина и гормонов. Ничего в принципе фантастического. Так какими же всё-таки достоинствами обладает эта добавка? Ну, во-первых, её часто рекомендуют тем, кто хочет быстро похудеть или нарастить мышечную массу. Данная добавка значительно снижает восприимчивость к усталости, и Вы действительно можете заниматься намного дольше и эффективней. Звучит красиво, так какой же тогда аминокислоты вред могут нанести? А всё крайне просто.
Учитывая, насколько велика польза аминокислот и быстроту эффекта от их приёма многие любители (и не только) начинают ими злоупотреблять. И действительно, мышцы растут как по волшебству, заметно улучшается физическое состояние, появляется невероятная выносливость во время физической нагрузки и тому подобное. На комментарий, что аминокислоты приносят вред, вы с гордостью отвечаете: «Сначала на меня посмотрите». Просто мечта! Организм человека быстро привыкает ко всему хорошему и адаптируется к количеству принимаемых добавок. Как только Вы откажетесь от добавок, Ваше тело с такой же стремительной быстротой начнёт избавляться от результата Ваших трудов, то есть мышечной массы. Это выглядит гораздо хуже, чем звучит. Обвисшая кожа, быстрая утомляемость и многое другое. И на самом деле это не самое страшное. Аминокислоты вред могут принести намного больший.
Довольно популярным явлением у непрофессионалов является сильное пищевое отравление. Как только вводятся аминокислоты (спортивное питание), вред не учитывается. И опять же больше не всегда значит лучше. Мера нужна во всём. Самое страшное, что злоупотребление этой добавкой приводит к необратимым нарушениям сердечно-сосудистой системы человека. А это уже серьёзно.
Если из всего вышесказанного вывести некий общий результат, то можно выделить следующее. С тех пор как аминокислоты (спортивное питание), вред которых дискутируется, начинают применяться бесконтрольно, риск побочных действий возрастает. Поэтому ответ в большинстве случаев необычайно прост. Не гонитесь за быстрым результатом, знайте меру — и всё будет хорошо!
Современные технологии разрешили ученым выделять все новые и новые полезные вещества в пище и организме. В х и на упаковках, к примеру, йогуртов, нам твердят о полезных аминокислотах и их необходимости для организма. Так что же это? Часто возникают вопросы и мифы об этих соединениях. Но лучше все тщательно изучить и развенчать все слухи. Итак, аминокислоты: вред и польза.
Что такое аминокислоты?
Для того, чтобы разобраться: полезны или вредны эти вещества, необходимо понять их природу и спектр действия. Аминокислоты – это специфический вид соединений органических, которые включают в себя характеристики аминов и различных кислот. Таким образом, они объединяются в одну единицу, одно целое, которое способно образовывать белок. Именно он является основой жизнедеятельности организма.
Польза аминокислот
Общеизвестный факт – организм человека не может обойтись без белка, основы строения всех клеток. Существуют различные формы этого вещества, и каждая играет свою, определенную роль в человеческом организме, отвечает за ту или иную функцию. Все гормоны, ферменты помогают формировать тело человека: волосы, мышечную ткань, кости, связки, ногти и сухожилия. Польза аминокислоты большая, чем у белка, она более ценна для человека. Часто среди спортсменов можно услышать такие темы разговоров и споры: «Аминокислоты: спортивное питание, вред». Но это всего лишь неправильное понятие об этих веществах. Для начала нужно разобраться в природе этих соединений. Во-первых, они подразделяются на две категории: «заменимые» и «незаменимые». Первые синтезируются в самом человеческом организме, без них практически невозможно его нормальное функционирование. Вторые мы получаем из продуктов, которые включаем в свой рацион. Каждый прием пищи – это «плюс» к списку аминокислот в организме. Таким образом мы пополняем собственную кладовую витаминов и минералов. Как действуют аминокислоты? Вред их на самом деле выдуман. Незаменимые вещества помогают справиться с болезнями и вирусами. Если же организм не получает в нужном количестве этих аминокислот – возможен даже летальный исход. Итак, польза аминокислот:
- вырабатывают антитела, которые, в свою очередь, помогают бороться с вирусами и инфекциями;
- вырабатывают ферменты, а они обеспечивают биохимические реакции;
- помогают организму вырабатывать нужный для клеток гемоглобин;
- принимают прямое участие в метаболическом процессе.
Вред аминокислот
Сейчас ведется множество дискуссий на тему: «Аминокислоты: вред». Но следует заметить, что это все те же человеческие предрассудки. Хотя крупицу правды все же можно найти. Самый маленький вред, который причиняют аминокислоты — пищевое отравление. Но это возможно только в тех случаях, когда человек неправильно питается или имеет индивидуальные особенности. Также, для бодибилдеров необходимо постоянно принимать аминокислоты, так как, хотя тело качается быстро, но при прекращении упражнений и приема аминокислот, все мышцы «убегают» в таком же быстром темпе. Это единственный минус. Не верьте слухам, что аминокислоты вред приносят. Все неправда. Главное – следить за собой, знать меру и правильно питаться.
Мы все знаем, что белок – это строитель каждой клеточки нашего организма. Однако сам белок состоит из более мелких органических соединений – аминокислот. По поводу пользы и вреда аминокислот бытует много противоречивых мнений. А истина, как обычно, посередине – в чувстве и соблюдении меры.
Польза
Польза аминокислот, на самом деле, неописуема. Эти органические соединения необходимы нам как кислород. Из них строятся мышцы, волосы, ногти, кости, ферменты, гормоны. Аминокислоты участвуют во всех биохимических процессах, участвуют в работе иммунной системы.
Например, аргинин – это аминокислота молодости. Он провоцирует синтез гормона роста, тем самым, восстанавливая весь организм изнутри и снаружи. А лизин будет идеальным помощником в похудении, так как усиливает расщепление жировой прослойки. Благодаря аминокислотам ускоряется рост мышц, что привлекает бодибилдеров и спортсменов. Лучше всего с этой функцией справляется аспарагин, который, кстати, содержится в проросших зернах пшеницы.
Вред
Но приятное впечатление сводится на нет информацией о вреде аминокислот. Дело в том, что большинство спортивных добавок основываются на аминокислотах, а точнее, обработанном ферментами казеине. Эти аминокислоты используют для роста мышц, а вред, прежде всего, заключается в том, что после прекращения приема добавки, мышцы приобретут былые, скудные, формы. Кроме того, из-за привлекательной легкости усвоения (ради чего, собственно, и принимают добавки в спорте), на почки ложится большая нагрузка по выведению всего легко усвояемого белка, который, как ни крути, не может впитаться в ваши мышцы на все 100 %.
Аминокислоты – это прекрасные помощники для поддержания красоты и здоровья. Но всегда безопасней потреблять их с едой, в том количестве, в котором ваш организм вам подскажет. А сказать «стоп», когда вы пьете насыщенный аминокислотами коктейль, организм, увы, не успевает.
Аминокислоты являются основой нашей жизни и представляют собой органические соединения, объединяющие свойства аминов и кислот. Являются полноценной химической единицей, производящей белок, а так как наш человеческий организм состоит из белка, то он соответственно и принимает участие во всех процессах, происходящих в живых организмах.
Гормоны и ферменты являются белками и именно им мы обязаны формированию в человеческом теле всех органов, а также и мышц, сухожилий, связок, костей, волос, ногтей. Аминокислоты, по сравнению с белками, являются даже более ценными элементами питания.
В нашем организме присутствует два вида аминокислот: заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в человеческом организме, вторые – поступают с приемом пищи.
Действие «незаменимых» сродни витаминам. Отсутствие такого вида аминокислот порою заканчивается тяжелой болезнью, а порою и летальным исходом. Повышенная утомляемость, снижение аппетита, ухудшение состояния кожи и выпадение волос — первые симптомы недостатка в организме аминокислот.
Это может реально спровоцировать извлечение их из мышечной ткани, так как необходимо поддерживать работу сердца и мозга, отсюда и ваша апатия и истощение.
Употреблять аминокислоты или нет – постоянная тема дискуссий и, по сегодняшний день, единого мнения по этому поводу не существует.
В каких продуктах содержатся аминокислоты?
В молочных продуктах и яйцах содержится пролин, который наш организм задействует для выработки коллагена, необходимого строительного материала для костей, кожи, связок и сухожилий.
Мясо нежирных сортов – самый лучший источник аминокислоты метионин. Избыточное его потребление ухудшает состояние людей с заболеваниями сердца.
Рыба
и молочные продукы – основные источники таурина.
Какова же польза аминокислот?
Самой очевидной пользой является необходимость аминокислот в правильном формировании организма, поддержании его в нормальном состоянии. Они способствуют усвоению минералов и витаминов.
Данные органические соединения вырабатывают:
- антитела, помогающие нашей иммунной системе в борьбе с инфекциями;
- гемоглобин, доставляющий по клеткам организма кислород;
- ферменты, помогающие биохимическим реакциям;
- гормоны, необходимые для метаболических процессов.
Именно они способны замедлить ход наших биологических часов, сохранить позитивный настрой, продлить молодость и стройную фигуру.
Чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее спортсмены принимают аминокислоты.
Аригин – незаменимая аминокислота для детей, активно поддерживает иммунную систему, принимает участие в выработке гормонов роста, оказывает заживляющее дествие на раны, а также образует коллаген.
Также он поддерживает детородную функцию мужчин и крайне необходим людям, ослабленным после различных болезней.
Метионин – снижает уровень холестерина и наделен мощным антиоксидантным свойством. Оказывает благотворное влияние на восстановление тканей почек и печени, при лечении болезни Паркинсона. Является самой распространенной аминокислотой, ее легко можно получить вместе с употреблением продуктов, богатыми протеинами.
Таурин – активно защищает головной мозг, замедляет его старение, участвует в снижении массы тела, предупреждает развитие аритмии, помогает
иммунитету
и участвует в синтезе других аминокислот.
Вред аминокислот
Неправильное употребление аминокислот может привести к пищевому отравлению.
Чрезмерное их употребление может сказаться на работе сердечно — сосудистой системы.
Способность быстро накачать различные участки тела может обернуться напрасной затеей, если не следить постоянно за уровнем аминокислот в организме.
Принимать аминокислотный комплекс не рекомендуется при беременности.
Учитывая огромную пользу аминокислот в целом для организма, необходимо просто быть при их употреблении очень аккуратными и внимательными. К тому же, людям, ведущим здоровый образ жизни и не имеющих проблем со здоровьем аминокислоты способны продлить молодость.
Источник
В статье рассмотрены следующие пункты:
- Аминокислоты — вводный курс
- Предпочтения при выборе
- Сочетаемость с другими элементами
- Преимущества и недостатки
В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. Немаловажной основой прогресса в тренировках является принятие аминокислот. Если большинство стереотипов для мужчин при принятии спортивного питания уже разоблачено, то в отношении женщин они сохранились в достаточной мере. Приведённые ниже факты дадут возможность разобраться, какие аминокислоты для девушек подходят, как их правильно использовать и к каким последствиям либо благоприятным изменениям они приведут.
Аминокислоты, вводный курс
Аминокислоты являются смесью различных химических элементов. Превалирующими являются:
- углерод;
- кислород;
- водород;
- азот.
Они выступают флагманами при строительстве тела. Основной строительный материал для мышц. Кроме добавок люди получают аминокислоты и из обыкновенной еды, богатой белками. Но, как правило, при накачке и росте мышц, организм просит всего да побольше, поэтому спортсменам любителям и профессионалам приходится прибегать к добавкам.
Говоря про штампы в принятии спортивного питания девушками, в первую очередь имеется в виду преображение в мужчин или неистовый рост мышц. Всё это совсем не так, при правильном соблюдении всех инструкций. Основные функции аминокислот:
- контроль метаболизма;
- поддержание жизнедеятельности мышечных волокон;
- передача кислорода клеткам;
- снабжение данными о генетике.
Предпочтения при выборе
Классически разделяют аминокислоты на три отдельных подвида:
- БЦАА (BCAA);
- отдельные;
- и комплексные.
BCAA — самый распространённый тип, включающий в себя несколько наименований аминокислот. Вещество исполняет огромное количество задач, например:
- создаёт приращение волокон мышц;
- защищает и снабжает их требуемыми компонентами;
- а также снижает голод.
Цели приёма разнятся:
- для сушки (снижения общей доли жира в организме) нужно употреблять как можно чаще, при лёгком чувстве голода между завтраком и обедом, либо обедом и ужином, как до, так и после занятий, также и при пробуждении;
- для увеличения массы интенсивность нужно сбросить и не использовать как заглушку голоду, ограничиться приёмом при пробуждении, по началу и прошествию занятия.
И в том, и в ином случае доза порядка 20 грамм, разбитая по приёмам на весь день.
Отдельные аминокислоты — результат искусственно синтеза. Они принимаются, как правило, с учётом индивидуального избытка или недостатка в организме человека аминокислот.
Комплексные аминокислоты — всё то разнообразие веществ, из чего состоит белок, таковых порядка двух десятков.
Как отдельные, так и комплексные аминокислоты принимаются в таком количестве, которое соответствует ощущениям занимающегося, но средняя дозировка мало чем отличается от нормы употребления BCAA.
BCAA
Сочетаемость с другими элементами
Аминокислоты не запрещается использовать вместе с другими наименованиями добавок для спорта. Однако непосредственно смешивать не стоит с:
- гейнером;
- протеином;
- пищей.
Аминокислоты рекомендуется употреблять по прошествии хотя бы часа времени с момента приёма последних.
Преимущества и недостатки
О преимуществах приёма было сказано много и выше, но к основным относятся следующие пункты. Итак, аминокислотные добавки:
- являются катализаторами появления новых клеток;
- улучшают процесс перехода аминокислоты в энергию;
- снижают усталость при затрате физических сил;
- приводят в норму значения сахара;
- имеют малую калорийность;
- серьёзно уменьшают риск травм;
- высвобождают дополнительную энергию при занятиях;
- снижают болевой порог и повышают выносливость организма.
Недостатки также присутствуют: отклоняется от нормы значение некоторых компонентов в организме человека:
- серотонин;
- витамины B-группы.
Слишком большое количество приёмов аминокислот может вызвать банальное отравление. Не так остро, но всё же стоит и коммерческий вопрос.
Но всё-таки общая совокупность плюсов при грамотном использовании сильно перевешивает.
P.S. Чтобы удостовериться в качестве покупаемого и принимаемого продукта, следует обратить внимание на вкус и консистенцию смеси. Дело в том, что смесь, при отсутствии вкусовых добавок, должна слегка горчить и растворяться в воде без проблем.
Источник
Программа похудения включает диетический рацион питания и физическую нагрузку. При потере веса важно уделить внимание укреплению мышечной ткани, восстановлению организма после серьёзных занятий. Сделать это помогут аминокислоты.
Что такое аминокислоты
Практически все процессы в организме происходят при участии белков. Из них формируются внутренние органы, связки, мышцы, железы, ногти и волосы. Белковые соединения содержатся в структуре костной ткани и жидкости. Они входят в состав даже гормонов и ферментов.
Структурные химические частицы, принимающие непосредственное участие в строительстве белков, являются аминокислотами. В организме каждый белок по-своему уникален, так как создан для определённых целей.
Белки присутствуют в органах и тканях организма. Некоторые соединения выполняют функцию нейромедиаторов. Их задача состоит в передаче нервных импульсов с одной нервной клетки на другую. Это свидетельствует о том, что аминокислоты важны для нормальной работы головного мозга.
Среди других функций аминокислот:
- повышение концентрации внимания, улучшение состояния нервной системы;
- активизация процесса регенерации;
- нормализация обмена веществ;
- поддержка иммунитета;
- формирование мышечной ткани;
- восстановление энергетического баланса;
- укрепление структуры волос, кожи, ногтей.
При похудении аминокислоты сдерживают аппетит, что облегчает переход на диетическое питание. Сбросу веса способствуют также: ускоренный метаболизм, жиросжигающий эффект, регуляция гормона инсулина в крови.
Нутриенты одинаково важны, как для мужчин, так и женщин. Представителям сильного пола они помогают наращивать мышечную массу. Женскую половину аминокислоты избавляют от избытка жировой ткани.
При нехватке аминокислот отмечается снижение физической активности, повышение риска получения травмы.
Какие бывают аминокислоты
Аминокислоты классифицируются на разные группы, формы и виды. Все они представляют собой органические соединения.
Группы аминокислот | ||
| Название | Особенность | Нутриенты |
| Заменимые | Синтезируются в организме. | Глютамин, цистеин, аланин, глицин, таурин, гидроксипролин, орнитин, аспарагин, пролин, цитруллин, серин. |
| Условно заменимые | Синтезируются в организме, но в незначительном кол-ве. | Тирозин, аргинин, цистин, гистидин. |
| Незаменимые | В организме не синтезируются, основной поставщик – продукты питания. | Лейцин, триптофан, валин, треонин, изолейцин, метионин, лизин, фенилаланин. |
При похудении ключевым продуктом являются незаменимые аминокислоты.
- Лейцин – снижает распад мышечного белка, заряжает организм энергией, является строителем мышц.
- Валин – нормализует азотный обмен, улучшает мышечную координацию, восстанавливает мышцы.
- Триптофан – стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает болевой порог, способствует выработке серотонина.
- Треонин – укрепляет иммунную функцию, активизирует процесс очистки печени.
- Лизин – усиливает действие аргинина, принимает участие в выработке карнитина.
- Фенилаланин – участвует в выработке норэпинерфина, который улучшает передачу сигнала нервных клеток в головной мозг, формирует хрящевую ткань.
- Изолейцин – участвует в выработке гемоглобина, наполняет клетки энергией, препятствует уменьшению мышечной массы.
- Метионин – восстанавливает повреждённые ткани печени, почек, способствует синтезу белка в клетках.
Формы аминокислот
| Название формы | Особенности | Нюансы |
| Свободная | Усваиваются такие вещества быстро, без расщепления. Идеальный вариант для восстановления и роста мышечной ткани. | Связи с другими молекулами отсутствуют. Высокая стоимость. |
| Гидролизованная | Связь между молекулами в виде цепочки, которая разрушается в процессе расщепления. Доступная цена. | Вещества дольше усваиваются. |
| Ди- и трипептидная | Часть пептидов усваивается практически мгновенно. Другая половина нуждается в расщеплении. | Такие аминокислоты встречаются редко. |
Классификация по видам:
- Отдельные аминокислоты – сюда входят определённые вещества или целая группа, которая характеризуется одинаковыми свойствами. Задача данного вида заключается в регуляции отдельных биохимических процессов. Благодаря этому появляется возможность влиять на выносливость, рост мышц, интенсивность сжигания жира.
- BCAA – вещества, имеющие разветвлённую боковую цепочку. Она включает 3 незаменимые кислоты: лейцин, валин, изолейцин. Ключевая задача этого вида состоит в построении мышечной ткани. Основное направление применения – бодибилдинг. Преимуществами аминокислот считаются: защита мышц от разрушения, силовые показатели, увеличение сухой мышечной массы. Из недостатков отмечается только высокая цена.
Как правильно принимать
Аминокислоты следует принимать согласно инструкции. Но самыми важными считаются приёмы:
- После пробуждения (в утреннее время в организме отмечается повышение уровня кортизола, стабилизировать его поможет доза аминокислот).
- После тренировок (вещество поможет восстановить физические и энергетические силы, потраченные на занятия спортом).
Доза одного приёма определяется индивидуально. В среднем она равна 5-10 г. При похудении количество порции немного увеличивают, вводя дополнительный приём между завтраком и обедом. Это подавляет аппетит, способствует повышению метаболизма.
Рассчитать суточную дозировку несложно, стоит только учесть интенсивность физической нагрузки и массу тела. Максимальный показатель не должен превышать 1,7 г на килограмм веса. Если в качестве источника аминокислот выбраны продукты питания, предпочтение отдаётся растительной пище. В процессе термической обработки глютамин, лейцин и пр. нутриенты распадаются. Исходя из этого, специалисты советуют их использовать в сыром виде.
Скорость усвоения аминокислот зависит от того, в какой форме они выпускаются.
- Порошок – характеризуются небольшой горечью, быстрым усвоением. Одним из недостатков является необходимость разводить средство в воде. Растворение происходит не так быстро, как хотелось бы. Специалисты рекомендуют выбирать добавку самого мелкого помола. С экономической точки зрения порошковой продукции хватает на более длительное время, что помогает сэкономить средства.
- Капсулы, таблетки – отличаются нейтральным вкусом, удобным способом приёма и хранения. Единственный недостаток такой формы – низкий уровень концентрации активных компонентов в одной пилюле. В итоге за один раз придётся принимать несколько таблеток. С экономической стороны продукт обходится недёшево.
- Жидкость – проблемы с усвоением и способом приёма отсутствуют. Однако такую форму непросто хранить. Выпускается продукт в монодозах и концентрат. В первом случае жидкость готова к употреблению, во втором – необходима предварительная подготовка (растворение в воде, соке, коктейле). Цены на добавки средние между порошком и таблетками.
С целью минимизации неприятных ощущений во время приема добавки рекомендуется сразу после закладки в рот дозы продукта запить её водой (200-250 мл). Также можно приобретать порошковые BCAA с фруктовым вкусом.
Польза и вред при похудении
Чтобы убрать лишний жир, следует больше тратить калорий, нежели потреблять. Для этого физические упражнения совмещают с низкокалорийной диетой. До фанатизма доводить тренировки не стоит, как и голодать для быстрой потери веса. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. При составлении меню упор делают на белки.
Аминокислоты получают вместе с пищей или спортивным питанием. Второй вариант предпочтительней, так как состав содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются организмом лучше.
Для сброса лишних килограммов женщинам приходится изрядно потрудиться. Аминокислоты повышают выносливость, придают энергии, что важно при регулярных нагрузках в спортзале. После тренировок силы быстро восстанавливаются, проходит боль в мышцах.
Введение в рацион питания аминокислот способствует сжиганию жировых отложений. Нутриенты ускоряют метаболизм, обогащают организм полезными веществами. Переход на здоровое питание осуществляется без стресса благодаря отсутствию навязчивого чувства голода.
Мифов о вреде аминокислот в сети предостаточно. В подавляющем большинстве они беспочвенны. Однако женщинам перед применением того или иного спортивного питания нужно учесть некоторые нюансы.
- Аргинин может активизировать вирус Герпеса.
- Людям с неустойчивой психикой запрещается употреблять продукты с гистидином, метионином.
- При употреблении L-Гистидина в количестве 4 г возникает риск преждевременного наступления месячных. Для предотвращения нарушения цикла женщинам рекомендуется принимать уменьшенную дозу.
- Прямым противопоказанием к использованию аминокислот считается генетическое заболевание – фенилкетонурия.
Содержание в продуктах
Разрабатывая меню в период похудения, стоит в рацион питания включать продукты, обогащённые ценными для организма женщины аминокислотами.
Аминокислоты в продуктах | |
| Валин | Арахис, молочная продукция, зерновые культуры, грибы, мясо, соя. |
| Треонин | Орехи, яйца, бобы, молочная продукция. |
| Метионин | Яйца, молоко, бобы, чечевица, мясо, соя, рыба. |
| Лизин | Молочная продукция, мясо, рыба, орехи, пшеница. |
| Изолейцин | Куриное мясо, соя, семена ржи, печень, кешью, чечевица, рыба, яйца, турецкий горох. |
| Фенилаланин | Соевые бобы, говядина, яйца, творог, куриное мясо, рыба. |
| Лейцин | Орехи, мясо, семена, бурый рис, рыба, мясо. |
| Триптофан | Кунжут, мясо, творог, рыба, йогурт, молоко, овёс, финики сушеные, кедровые орехи. |
Популярные БАДы
Ami-NO Xpress (Scitec Nutrition) — порошковая аминокислота
Продукт разработан специально для женщин. Производитель гарантирует следующий эффект:
- мышечный рост;
- повышение выносливости;
- пампинг-эффект;
- прилив энергии;
- нормализация метаболизма;
- улучшение физического состояния.
Комплекс включает следующие активные соединения: бетаин, цитруллин, аргинин, бета-аланин, яблочную кислоту, витамины группы В, магний, калий, фосфор и пр. полезные вещества.
Правила приёма:
- разовая доза – 22 г порошка + 400-500 мл воды без газа;
- время употребления коктейля – до и во время тренировки.
Стоимость – 1390 руб.
Amino Gold (Ultimate Nutrition) — в виде таблеток
Продукт разработан на основе 17 аминокислот типа ВСАА. Форма выпуска – таблетки. Употребление средства восстанавливает первостепенные биологические функции. В состав также включены: стеарат магния, желатин, дигерированный изолят сывороточного протеина.
Правила приёма:
- разовая доза – 3 таблетки;
- кратность применения – 3 р. в день;
- суточная норма – 9 табл.
Добавку употребляют между основными приёмами пищи.
Стоимость – 1100 руб.
Amino Power Liquid (Weider) — жидкие
Форма выпуска продукта – жидкость. Назначение – восстановление мышечной ткани. Комплекс эффективно противостоит разрушению структуры мышц, способствует выработке в организме белка. Подача средства в свободной форме обеспечивает быстрое усвоение добавки.
В состав добавки включены:
- 8 аминокислот;
- лимонная кислота;
- гидролизованный коллагеновый протеин;
- фруктоза;
- сорбат калия;
- гидролизат сывороточного протеина и пр. вещества.
Приём:
- одна порция за полчаса до тренировки;
- 2 порции сразу после завершения тренировки.
Стоимость – 1869 руб.
Country Life, Max-Amino в капсулах, с витамином B6, 180 вегетарианских капсул
Формула средства разработана на основе 16 различных аминокислот. Форма веществ – свободная, что подразумевает быстрое усвоение добавки. БАД используется для поддержки мышечных тканей после тренировки. Состав содержит витамины В6, которые обеспечивают мягкое очищение.
Производитель гарантирует подлинность аминокислот. Сертификат качества указывает на отсутствие глютена.
Особенности приёма: принимать состав нужно по 4 капсулы после тренировки.
Стоимость – 4270 руб.
С возрастом каждая женщина замечает, что метаболизм замедляется. В течение года при соблюдении принципов здорового питания набирается в среднем 200-300 г лишнего веса. К 50 годам излишки составляют уже 16 и более килограмм.
Разогнать обмен веществ можно в любом возрасте. При соблюдении простых правил метаболизм через пару недель заработает, как и прежде. А спустя месяц при снятии контрольных мерок выяснится, что фигура стала минимум на размер меньше.
Алгоритм действий:
- Достаточно есть – не стоит подвергать организм стрессу, результат будет непродолжительный, а килограммы вернутся с избытком. Суточный рацион делят на 4-5 приёмов. Принимать пищу лучше в одни и те же часы.
- Завтрак должен быть сытным. Калории, полученные в первой половине дня, быстрее сжигаются, преобразовываясь в энергию. Отсутствие чувства голода исключает тягу к вредной еде.
- Частое потребление чая или кофе (3-4 р. в день). Обмен веществ работает на 5-8% быстрее при обильном питье.
- Соблюдение питьевого режима. Для восполнения утраченной жидкости рекомендуется пить чистую воду до 2-х л в сутки.
- Ежедневное употребление продуктов, обогащённых белками. Белковый рацион питания ускоряет метаболизм до 35%.
- Получение витамина Д. Помимо солнечных лучей найти полезное вещество можно в рыбе, яйцах, морепродуктах, молочной продукции. При нехватке витамина обмен веществ замедляется.
- Включение в меню молока. Нехватка кальция тормозит метаболизм. Молочные жиры необходимы для восстановления обменных функций.
В качестве полезного дополнения к указанным правилам предлагаются физические нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, а выходные проводить на природе в активном отдыхе.
Отзывы врачей
Борисова М. А., диетолог
Далеко не все женщины в силу трудовой загрузки могут придерживаться сбалансированного питания. Это не даёт результатов при похудении, даже если программа включает физические нагрузки. Ситуацию исправляют добавки аминокислот. Они прекрасно усваиваются организмом, просты в применении. Стоимость доступная, эффект отмечается после месячного употребления.
Валедов И. П., терапевт
Высокая результативность при похудении достигается благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни. Если с физическими нагрузками определиться проще, то с приготовлением полезных блюд придётся повозиться. Не всегда соблюдаются правила, поэтому избавиться от лишних килограммов сложно. Чтобы тренировки пошли на пользу, необходимо участие аминокислот. Источником активных соединений является спортивное питание – БАДы.
Источник