Стоячие асаны в йоге польза

Позы стоя не считаются популярными среди новичков, тем более если практикующий утомляется на работе. Зачастую, большинство новичков связывают йогу с асанами на релаксацию и растяжку.

Однако, продвинутые йоги в курсе, какое оздоровительное воздействие на человека они оказывают, из-за этого они и присутствуют в любых тренировках. Асана стоя на одной ноге относится к одной из таких поз. Названия асан стоя звучат довольно экзотично.

Польза асан стоя в йоге

Асаны стоя для начинающих строят фундаментальную основу для будущих занятий. Прежде чем практиковать йогу, организм нужно хорошо подготовить к принятию непростых асан.

Без серьезного базового фундамента можно сильно навредить своему организму. Огромную роль в таких подготовках играют все стоячие асаны.

• Вы узнаете как необходимо правильно перемещать вес тела для эффективного результата. Стоячие позы выпрямляют позвоночник, избавляют от деформации в пояснице, бедрах, стопах.
• Помогут вам удерживать спину прямой, исправить свою осанку, а грудь сделают открытой. Держат в тонусе мышцы спины, нижних конечностей, благотворно влияют на тазобедренные суставы и увеличивают тонус тела.
• Асаны демонстрируют, как делать в организме вытяжения по разным векторам. Они позволят вам ощутить собственное тело, сосредоточившись на ощущениях.
• Сперва асаны покажутся тяжелыми для практики, но, после ежедневных тренировок, вы поймете, что организм получает силу, становится гибким.
• Придают железный стержень в физическом плане и делают уверенными в себе. Крепко овладев позами стоя, вы будете способны привнести упорство и твердость в обычную жизнь.
• Ежедневная практика сделает вас целеустремленными, появится хорошая привычка выполнять поставленную задачу, укрепит вашу психику и организм. Позы йоги приучат вас держать нос вверх.
• Вы ощутите легкость и раскрепощенность.
• Принимая позы стоя, вы станете размеренно дышать, и это независимо от жизненной ситуации в данный момент. Вы будете сильными, стойкими и упорными.
• Асаны стоя развивают сосредоточенность, подготавливают организм к медитации и делают человека спокойным и уравновешенным. Асаны стоя в картинках представлены на этой странице ниже.

Показания к асанам стоя для начинающих

Йога стоя послужит тем, как бы это не было странно, кто много часов находится на ногах, работа которых связана с долгой ходьбой.

Такая деятельность порождает утомляемость спины и нижних конечностей, порождает варикоз, проблемы с суставами, позвоночником и прочее… Выполнение упражнений стоя убирает усталость, тонизирует мышцы и должным образом отстраивает позвоночник.

Стоячие позы йоги рекомендуют тем, у кого сидячая работа. Люди, которые много часов пребывают в сидячей позе, со временем имеют проблемы с сердцем, варикозным расширением вен, зрением, ногами, позвоночником. Стоячая асана помогает справиться с указанными заболеваниями.

Она помогает укрепить мышцу сердца, борется с варикозом, и приводит в тонус всю мышечную систему человека. Пройдут спазмы в спине, а мышечный корсет станет крепче, и будет правильно удерживать положения суставов, позвоночного столба и внутренних органов.

Их рекомендуется делать при упадке сил. Они не только укрепляют организм, но и избавляют от депрессии, придают жизненной энергии и делают дух человека крепче.

Такие позы рекомендуют людям обоих полов. Они придают слабому полу терпеливость и силу, а сильному полу гибкость. Делают крепче здоровье, убирая дискомфорт и различные ограничения.

Стоячая йога рекомендуется людям всех возрастов, любого физического здоровья, любого веса. По-моему, противопоказаний к ней не существует. Есть ряд направлений йоги, поэтому для каждого человека можно подобрать то, что ему не противопоказано.

Также есть учителя йоги с разными подходами к занятиям. Глобальная информационная сеть полна уроками о йоге. Все зависит только от вас и вашего стремления постичь новое. Однако существует ряд правил, которых необходимо придерживаться.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Противопоказания к асанам стоя в йоге

1. Противопоказано выполнение стоячих поз во время употребления лекарств и болезни, в послеоперационный период, когда усиливаются хронические заболевания.
2. Определенные позы стоя запрещены женщинам во время менструации: в начале цикла противопоказаны закрытые скручивания, силовые позы стоя, амплитудные позы и прогибы, включающие в работу мышцы пресса. Также запрещены перевернутые позы.
3. Практикуйте йогу на голодный желудок.
4. Курс мануальной терапии, иглотерапии, глубокого массажа считаются ограничением к принятию силовых поз стоя. Во время таких курсов лучше заняться восстанавливающей терапией.

А сейчас рассмотрим конкретные упражнения.

Примеры асан стоя для начинающих

Тадасана

Ставим стопы таким образом, чтобы края от пяток до больших пальцев касались. Сделать нижние конечности сильными, коленные чашечки поднять, отталкиваясь ногами, устремиться к небу. Нижние ребра в себя, и копчик тоже. Расслабить мышцы брюшного пресса.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Плечи назад, грудь развернуть; центром груди тянемся вверх, а пальцами ладоней в другом направлении. Сделать горловой замок. Абсолютное йогическое дыхание или дыхание животом. Держать асану от пяти до семи дыхательных циклов.

Типичные погрешности:

• Центр тяжести проецируется на носок стопы.

Если центр тяжести проецируется на перед стоп, то туловище находится в виде знака вопроса. Когда вы стоите и передвигаетесь, делая упор больше на перед стопы, то ваш таз, для смещения центра тяжести, выдвигается вперед, что отражается на сжатии позвоночника в пояснице.

Грудь уравновешивает выдвижение таза и закрывается, подаются вперед плечи, появляется сгорбленность, сдавливаются сердце, легкие. Данное расположение спины и таза порождает дискомфорт во внутренних органах и нижних отделах спины, что может стать предпосылкой для хронических болезней.

Возникают депрессии из-за сдавленной грудной клетки.

Избежать этой ошибки можно так: сместите вес на центральную область стоп, разверните плечи и устремитесь грудью вверх. Посмотрите, как с открытием грудной клетки и вытяжением нижних конечностей растягивается и отдыхает поясничный отдел, верх позвоночного столба, облегчается дыхание.

Потом вы сможете рационально управлять своим весом в обычной ситуации, что поможет вам избежать дискомфорта в почках, позвоночнике, вы сможете легко вздохнуть.

• Вес тела ложится на пятки. Если вес приходится на заднюю часть стопы, то вы стараетесь ухватиться пальцами ног, порождая дискомфортное ощущение в пояснице.

Если при ходьбе, вы делаете упор на пятки, то бедра, таз и низ корпуса, для смещения веса тела, отодвигаются, создавая при этом прогиб в пояснице.

Из-за этого возникает ненужный тонус в органах малого таза, пояснице, что чревато хроническими недомоганиями. Чтобы не допустить этого, сместите центр тяжести на центральную область стоп и копчик в себя, упритесь стопами в пол, одновременно выпрямив пальцы, и подтяните колени.

Посмотрите, как с растяжением нижних конечностей растягивается и отдыхает нижний отдел спины. Потом вы сможете рационально управлять своим весом в обычной ситуации, что поможет вам избежать дискомфорта в животе и нижних отделах позвоночника.

Неправильное соотношение веса на стопах характеризуется неверным расположением таза, поэтому органы смещаются, а это плохо отражается на всем организме человека.

Примите позу Тадасаны и посмотрите, на правую или левую стопу вам удобнее опираться.

Пытайтесь чтобы вес распределился поровну. Поэтому той ногой, на которую недостаточная нагрузка, нажмите мощнее. Уравновешивание послужит верному расположению таза и спасет от сжатий и сдвигов органы.

Стоит упомянуть о голове при исполнении этой позы. Большую роль играет шейный отдел позвоночника. Связано с тем, что неподобающая работа шейного отдела чревата травмами, а еще может снизить ток энергии. Это беззащитная часть организма, которая тонка и не выдерживает больших нагрузок. В ней расположено множество сосудов и энергетических путей.

Шея является мостом, который соединяет голову и тело в один живой организм. Чтобы извлечь необходимую пользу от выполнения позы, нужно создать физиологичное положение шейного отдела. Выполните волну головой от себя-вниз-к себе.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Подбородок при выполнении упражнения должен быть вытянут. Это элементарное упражнение возвращает голову на место, сзади вытягивает шейный отдел, открывая путь жизненной энергии, и выпрямляя позвоночный столб в прямую линию, без искривления.

Влияние:

1. Учит распределять вес тела, и рационально стоять. Это положительно сказывается на позвоночнике, и исправляет нашу осанку. Тадасана влияет на расположение позвонков, что играет огромную роль для здоровья.
2. Эта стоячая асана устраняет искривления бедер, голеней, ног. Она также благотворно сказывается на развитии конечностей.
3. Убирает чрезмерный тонус с мышц спины, вытягивает позвоночник.
4. Тадасана («поза горы») рекомендуется при онемении стоп, дискомфорте в спине, плечах и локтях, артритах шейного отдела.
5. Асана улучшает тонус организма, стимулирует жизненные силы, делает человека уравновешенным.
6. Она показывает как необходимо вытягиваться, подготавливает к изучению и исполнению других стоячих поз.

Противопоказания:

1. Остеоартрит;
2. Головные боли.

Уттхита триконасана

Стопы ставим широко, приблизительно на 1-1,1 метра. Ставим ноги таким образом, чтобы дальние края стоп оказались параллельны, руки выпрямлены и расположены параллельно поверхности над ногами. Вытянитесь как в «позе горы». Верхними конечностями активно потянитесь в разные стороны.

Правую стопу тяните вправо на прямой угол, а вторую стопу – внутрь на пять-десять градусов. Устремитесь правой рукой вверх на вдохе, вытягивая правую сторону, положите правую руку при выдохе на голень или пол. Вытянитесь вверх левой рукой и посмотрите на нее.

Сколько стоять в асане

Зафиксируйте позу 5-7 дыхательных циклов. Исполните позу в противоположном направлении.

Типичные ошибки:

• Ноги не на одной линии.

Стопы в этой асане обязаны находиться на единой линии. Это необходимо для равновесия и должной устойчивости. Когда делаете асану вправо, пятка правой ноги обязана располагаться с центром свода другой стопы на единой линии, и наоборот, когда поза совершается в другом направлении.

Если стопы находятся не на одной линии, человек утрачивает равновесие, падает или качается, асана смотрится некрасиво и может принести вред.

Если вам трудно расставить ноги должным образом, встаньте на краешек ковра, по краю установите стопы должным образом. Потом вы сможете становиться правильно без всяких зрительных подсказок.

• Таз и грудь закрыты, и вперед склоняется плечо.

Грудь и таз в этой асане стоя обязаны быть открыты. Для этого нужно быстро и верно работать нижними конечностями. Они обязаны быть мощными, а колени подтянутыми и выпрямленными. Необходимо чтобы передние поверхности бедер поворачивались навстречу.

Когда асана делается вправо, то соответствующее бедро вы поворачиваете целиком вправо, а другое бедро – под девяносто градусов в другом направлении. Такая постановка ног даст верный проворот в тазобедренных суставах и должное исполнение позы.

Раскрытие груди и правильная работа спины взаимосвязаны с открытием и правильным функционированием таза.

Если таз закрыт, то склоняется вперед верхнее плечо и закрывает грудь, что создает дискомфортное ощущение в позвоночнике и мышцах спины, сжатию брюшных органов, легких, сердца.

Как раскрыть таз

Существует ряд методов позволяющих должным образом осуществить раскрытие таза. Наиболее простой и эффективный из них – это у стены.

1. Для равновесия, стопы нужно чуть отодвинуть от опоры. Прислоните заднюю точку и разверните правую стопу вправо на прямой угол, а вторую стопу – на 5 градусов в другую сторону.
2. Приподнимите коленные чашечки, нижние конечности наполните силой, и, фиксируя это вытяжение нижних конечностей, разворачивайте бедра друг от друга. Верхние конечности находятся над стопами и параллельно поверхности пола. Лопатками упритесь в опору.
3. Правой рукой устремитесь вправо и, держа лопатки и таз вдавленными в стенку, сделайте наклон вправо, ложа руку на голень. Грудная клетка и таз раскрыты, руки и суставы плеч находятся один над другим и составляют единую прямую.
4. Сделайте отстройку асаны у стенки в другом направлении, а потом попытайтесь выполнить ее без помощи стенки.

Упор на колено

Зачастую у новичков я наблюдаю грубейшую оплошность при принятии поз. Это можно отнести ко многим асанам стоя, где мы опираемся на ногу.

Практикующие, когда вы кладете руки на ногу, упор приходится или на голень, или на бедро. Нельзя опираться на колено, потому что можно травмировать сустав.

Если кладете на колено, то оно теряет тонус, и значительная доля веса приходится на беззащитный сустав, что чревато повреждением сустава и чрезмерным растяжением связок. В будущем это в состоянии привести к болезни суставов.

Выполнение наклона приводит к сжиманию бока.

Асану Уттхита триконасана следует делать не с помощью изгиба позвоночника, а помощью проворота в суставах, чтобы не сдавливать бок и дать внутренним органам свободу. Поэтому, перед наклоном, мы производим вытяжение за рукой, ложащейся на голень. Таким образом, осуществляется вытяжение бока, необходимое зафиксировать при исполнении позы.

Воздействие:

1. Вытягиваются связки, икры, стопы, тазобедренные суставы приобретают гибкость и эластичность;
2. Мышцы ног становятся мощнее;
3. Вытягивает позвоночник. Убирает дискомфортное напряжение с шейного и поясничного отделов;
4. Исправляет деформации ног, делает лодыжки крепче;
5. Способствует подвижности грудной клетки и помогает раскрыть ее;
6. Кровообращение становится лучше, усиливается пищеварение;
7. Убирает симптомы менструальной паузы;
8. Борется со стрессом;
9. Помогает при остеопорозе, плоской стопе, невозможности забеременеть;

Противопоказания:

1. Пониженное кровяное давление;
2. Диарея;
3. Дискомфорт в позвоночнике;
4. Головная боль;
5. Травмы шеи.

Практиковать йогу можно всегда и везде! Совсем нет необходимости ждать с моря погоды или каких-то астрологических знаков. Все играет свою роль, но основное – это ваше желание, осознание того, что она будет полезна при повседневных занятиях.

Дожидаться парниковых условий для занятий можно бесконечно, а жизнь идет. Постепенно вы найдете место для упражнений, и подберете подходящее время. Практикуйтесь здесь не откладывая на потом, и вы скоро заметите, как изменения внутри вас изменяют внешнюю реальность.